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7个实用知识，代谢提上去，让体重轻松降下来

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:54

减肥总是选错方向？减肥的方向往提升代谢的方向走，让你更快地瘦下来！

7个实用知识，代谢提上去，让体重咔咔降下来！

1，饮食尽量多样化，补充身体所需要的营养物质

饮食上尽量多样化选择，多样化的蔬菜，肉类，以及主食等，让身体能够摄入更多不同营养，补充身体所需要的营养物质，比如膳食纤维，蛋白质，矿物质，维生素以及其他的营养物质，有助于身体代谢的提升，热量的波动，调动身体消耗更多的热量。

2，多喝水，或者是喝一些纯茶

每天下意识去多喝水，保证2000毫升水的摄入，可以保证身体的代谢，不要等到口渴了再去喝水，这个时候身体已经缺水了，就会导致身体的代谢受到抑制。

每天可以多喝水，或者是适当地喝纯茶，茶叶中含有的茶多酚也有助于提高身体的新陈代谢，加快身体的消化和吸收。

3，选择高强度的燃脂运动

选择高强度的燃脂运动能够加快身体燃脂减脂的速度，提高身体消耗大量的卡路里，促进身体的代谢和运转。

高强度的燃脂运动，比如开合跳，跳绳，高抬腿，以及拳击等，都能够在短时间内调动身体的肌肉群参与到运动中来，促进身体消耗大量热量，提高身体体能，心肺功能，以及身体的代谢。

4，不要过度节食，三餐规律，控制热量即可

三餐规律饮食，不要过度节食，减少热量的摄入即可，三餐正常吃，但是不要吃太多，也不要吃撑，控制热量就足够了。

少吃并不意味着过度节食，如果每天摄入的热量还比你的基础代谢消耗的热量低，也会抑制你的代谢，所以不要过度节食，规律饮食，除了三餐之外就不要吃其他的食物了。

5，坚持做抗阻力训练

抗阻力训练能够提高你的身体肌肉含量，提高你的身体代谢，加快身体的运转，促进血液循环。健身训练后身体在恢复的过程中，肌肉的恢复和生长，身体的休息都会消耗体内的热量，从而加快身体的恢复。

6，睡前4个小时不吃任何食物

晚餐早点吃，尽量在晚上7点前吃完，晚上睡觉前的4个小时不要吃任何的食物，有助于你的晚餐更好地被消化完，让你带着适度的饥饿感入睡，隔天体重轻松掉，还可以提高你的身体代谢和运转，让减肥的速度加快，代谢提升上来。

7，早睡，每天尽量早一点睡觉

晚上早睡能够让身体更快地进入到深度睡眠的状态，而事实上睡眠中深蹲睡眠的时间不会很长，所以尽量早点睡，让身体能够更好地恢复过来，身体休息好了代谢自然也就上来了，所以睡好觉是让身体代谢上来的最简单的方式之一。

这7个实用的冷知识，有助于提高身体的代谢能力，体重能够轻松掉下来。