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8个方法提高代谢率，照着做，人人都能养成易瘦体质

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:54

经常会听人说：我是喝水都胖的易胖体质，应该怎么办呢？相信很多人都会有同样的感受。今天，咱们就来给大家讲解一下：为什么吃得和别人一样多，但是别人不胖，自己却胖了？

第一种情况：是肠胃消化系统问题，也就是吃了东西但不吸收。这可能是由于肠道菌群失衡、肠道黏膜炎症等问题所引起的。解决这个问题需要找到根本原因并进行治疗。可以咨询专业医生，经过检查和评估，采取适当的治疗方案来改善消化系统功能。

第二种情况是：基础代谢太低。基础代谢是指身体在休息状态下维持生命所需能量的消耗。如果你的基础代谢率比较低，那么你即使摄入的食物热量与别人相同，也容易胖。为了提高基础代谢率，可以通过饮食、运动和生活习惯进行调整。

那什么是基础代谢呢？

基础代谢是指人在维持生命特征下所需的最低能量需求。也就是说，即使我们处于休息状态，没有进行任何活动，我们的身体也需要消耗一定的能量来维持正常的生命机能，如呼吸、体温调节、心跳等。

基础代谢率对于减肥非常重要，因为它决定了我们每天消耗的能量数量。当我们想要减肥时，基本的原理就是热量摄入要少于热量消耗。而基础代谢率高，意味着即使我们不进行体力活动，我们的身体本身就消耗较多的能量，这就使得我们更容易瘦下来。

相比较基础代谢率较低的人，基础代谢率较高的人在相同的摄入热量下，会消耗更多的能量。所以，他们更容易保持身体的瘦体状态或者更容易减重。

影响基础代谢的因素有哪些？

需要注意的是，每个人的基础代谢率是不同的，它受到多种因素的影响，包括年龄、性别、身体组成、遗传因素等，以下是一些常见的影响基础代谢的因素：

1. 性别：性别对基础代谢有显著影响。一般来说，在相同年龄和体重下，男性的基础代谢率比女性要高。

2. 年龄：随着年龄的增长，基础代谢率会逐渐降低。这是因为随着年龄的增长，人的肌肉量减少，而脂肪组织增加，肌肉组织比脂肪组织更能消耗能量。

3. 体重：体重的增加会导致基础代谢增加，因为更多的体重需要更多的能量来维持机体的正常运作。

4. 体温：体温的升高可以增加基础代谢率。每升高1摄氏度，基础代谢率就会增加约12%。然而，通过提高体温来增加基础代谢并不是一个可取的方法，在健康状态下，我们的体温应该保持在正常范围内。

5. 肌肉含量：肌肉组织比脂肪组织更能消耗能量，因此拥有更多的肌肉可以增加基础代谢率。每增加1公斤肌肉，每天可以额外消耗约100大卡的能量。

除了上述因素外，还有其他一些可能影响基础代谢的因素，例如激素水平、气温、食物的热效应等。但这些因素相对较小，对基础代谢的影响有限。

怎么做才能提高基础代谢率？

1、不要节食减肥：严重限制热量摄入会导致身体进入节食模式，降低基础代谢率。相反，要通过合理饮食来满足身体的能量需求，确保摄入足够的营养物质。

2、少吃多餐，增加饮食频率：多个小餐比三餐更有利于保持较高的基础代谢率。保持饮食频率，每隔2-3小时进食，可以避免饥饿感，同时也能够稳定血糖，减少暴饮暴食的情况。

3、多吃高蛋白、高纤维的食物：高蛋白和高纤维的食物可以增加饱腹感，并且消化过程中需要更多的能量，从而提高基础代谢率。例如，瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜、水果等是很好的选择。

4、增添代谢加速食物：某些食物可以提高代谢率。例如，奶制品中的钙元素可以加速脂肪的燃烧，大豆中的大豆异黄酮可以促进代谢，辣椒中的辣椒素能刺激机体释放肾上腺素，从而提高代谢水平。

5、增加肌肉含量：肌肉比脂肪更能消耗能量，所以通过适当的力量训练来增加肌肉含量可以提高基础代谢率。力量训练包括举重、体操、瑜伽等，可以增强肌肉力量和体力。

6、注意休息和睡眠：身体的休息和良好的睡眠有助于维持正常的代谢功能。不良的睡眠会导致体内激素失衡，影响能量代谢和体重控制。

7、控制压力：长期的压力会导致激素失调，影响基础代谢率。通过适当的休息、放松技巧和减少压力源来控制压力，有助于维持正常的代谢功能。

8、喝黑咖啡：如果以上方法没有效果，可以试试黑咖啡，黑咖啡中含有咖啡因，可以帮助提高身体的新陈代谢，减轻食欲，并增加燃脂效率。研究表明，常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪，提高燃脂效率达到80%。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都会喝黑咖啡。

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