加快代谢的方法是什么

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徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲加快代谢的方法是什么"加快新陈代谢率的方法可有如下几点：1、最常见的方法是增加有氧运动的方式和方法，每天增加有氧运动45分钟左右，以使心率提高到每分钟150次左右为佳，使身体在有氧运动过程中微微出汗，能够加快身体的新陈代谢速率。2、在有氧运动过后，可以适当进行一些无氧运动，增加体内的肌肉密度和肌肉含量，这样可以提高人体的静息基础代谢率。3、可以在每日饮用基础水量2500-3000ml基础上，增加饮水量1000ml，可以通过促进利尿的作用来提高体内的基础代谢率。4、还应多吃富含维生素和微量元素较多的新鲜蔬菜和水果，用以加速身体的基础代谢率。"刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15怎么加快代谢速度增加代谢速度，可以从以下几个方面进行：1、保持积极运动：在运动消耗时能促进新陈代谢，运动包括有跑步、游泳、爬山、打太极拳等，增加心肺功能以后代谢速度会增强；2、增加肌肉含量：肌肉在安静状态下消耗的能量比较多，肌肉含量比较多的人基础代谢率也比较高，可以去健身房通过力量器械的训练增加肌肉含量；3、保证充足的睡眠：人体进行新陈代谢以后要合成新的物质，需要休息，保证良好、充足的睡眠非常重要；4、保证充足的营养物质：促进代谢的原材料，如水分、维生素、矿物质等。周毅主任医师湖北省中医院三甲如何让机体代谢加快"让机体代谢加快的方法有很多，常用的有如下几种：1、每天要多饮水，建议每天饮水2000-3000ml，可以刺激胃肠蠕动、加快尿液及毒素的排出、促进机体的新陈代谢。2、要增加有氧运动，如走步、打太极拳、游泳等都能够刺激胃肠蠕动，有助于食物的消化和吸收，有利于粪便排除体外。3、饮食的调理，要少吃热量高、油炸、油腻、不易消化的食物，要多吃粗粮，多吃新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、梨、白菜、菠菜等含有丰富的维生素和微量元素，还含有大量的膳食纤维，不但能补充人体所需要的营养，还能够刺激胃肠蠕动、加快机体的新陈代谢。4，要保持心情舒畅，要有良好的心态。"周中银主任医师武汉大学人民医院三甲全国第40怎么能让代谢加快加快新陈代谢方法有以下几点： 1、多喝水，多喝水能促进胃肠蠕动，有利于粪便的排出，多喝水尿量也会增多，有利于废物和毒素的排出，增加新陈代谢的作用。 2、适当的运动，适当的增加有氧运动，如太极、快走、瑜伽等，这些运动都能消耗热量加快新陈代谢。 3、适当增加抗阻训练，增加肌肉组织如哑铃、单杠等力量型训练，可以增加肌肉组织，人体的肌肉组织越多，消耗的能量也就越多从而使代谢加快。 4、饮食方面，要以低盐、低脂、低糖饮食为主。 要多吃含B维生素多的食物和水果，如黑米、香蕉、苹果等，B族维生素有促进新陈代谢的作用。多吃含纤维多的食物，如玉米、南瓜、荞麦等，这些食物热量较低，有利于加快新陈代谢。徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲怎么才能让身体代谢加快提高身体的新陈代谢率，需要做到如下五点： 一、增加饮水量。正常人每日饮水量是2500-3000ml，如果想提高身体的新陈代谢率，需多饮水500-1000ml。 二、改善饮食结构，尽量低糖、低脂、低盐饮食，尽量减少高卡路里食物的摄入。食物中以粗粮荞麦，富含维生素和微量元素较多的蔬菜和水果，作为膳食的主要结构。 三、每日坚持有氧运动，持续30-45分钟，使基础心率提高1%为最佳。 四、每日运动后建议做拉伸和放松的运动，如瑜伽等，以提高体内静息基础代谢率。 五、还应该提高和改善睡眠治疗。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲吃什么可以加快身体代谢"吃蔬菜、水果、谷物、高蛋白质含量食物都可以加快身体的代谢，要加快身体的代谢需要保证身体的瘦体重，身体瘦体重包括人体骨骼、内脏和人体内的各种肌肉含量。增加骨骼的重量可以依靠多吃乳制品达到。人体的内脏、肌肉含量应依靠食用蛋白质含量高的食物解决，如鸡蛋、蔬菜、水果、纯谷物制品等食物，蛋白质含量都很高，在保持高蛋白质饮食的同时，人体应该减少脂肪和碳水化合物的含量。脂肪会减慢人体的代谢率，蛋白质会使人体的代谢更快，吃蔬菜、水果、乳制品可以增加人体内的蛋白质含量，加快身体的代谢。"杨广禄主任医师佳木斯大学附属口腔医院三甲如何加快肌肉乳酸代谢"想要加快肌肉内的乳酸代谢可以采用以下几种方案：1、进行适当的有氧锻炼，有氧锻炼的强度不大，而且不会促进乳酸的产生。更重要的是，在做有氧运动时可以改善肌肉的血液供应，提升肌肉的代谢能力，从而使乳酸代谢增加。2、还可以对肌肉进行适当的按摩，尤其是使用滚轴等按摩器械或者筋膜枪等，都可以促进肌肉之内的乳酸代谢。3、可以进行汗蒸，整体体温提高也有助于肌酸、乳酸等代谢产物的排泄。"刘凤芹副主任医师南方医科大学南方医院三甲全国第18怎样可以加快身体代谢怎样可以加快身体的代谢也就是加快身体的基础代谢。谈这个问题之前要先了解一下什么叫基础代谢，基础代谢是人在清醒状态下，但是不活动，心情不紧张，环境温度在20-25℃之内，就是排除环境消耗能量的可能性，在这种状态下所监测的身体能量代谢。 基础能量代谢最主要是满足身体主要脏器、组织、肌肉的安静状态以及骨骼的能量代谢水平，所以也认为维持一个瘦体重的能量代谢水平。瘦体重主要包括骨骼、肌肉、组织器官，这里面能够改变的就是肌肉含量。 所以要想增加身体代谢，加快代谢，最主要的能够做改变的就是增加肌肉含量，肌肉含量增加了，体内的肌肉、脂肪比例提上去，基础代谢率自然就可以提上来，也就是可以达到原来同样的摄入量，仍然可以持续减重的效果。 要想提升肌肉含量建议大家做一些抗阻训练，也叫力量性训练，去健身房做杠铃、哑铃、器械性的练习，配合饮食的控制，可以让肌肉含量增加，也可以进一步提高身体的代谢。邓立力主任医师哈尔滨医科大学附属第二医院三甲全国第67吃什么能加快化疗药物代谢"要想加快化疗药物的代谢，最有效的办法就是多喝温开水，通过大量的喝温开水，可以促进化疗药物从尿中排出体外，减少化疗药物在病人体内的蓄积，从而也会减低药物所带来的不良反应。n如果病人不愿意喝清淡的温开水，也可以适量的喝一些果汁、米汤、豆浆、牛奶、稀粥，以及煲的汤类食品等，通过这些流食或者半流食的摄入，同样能够起到增加血容量、加快化疗药物从尿中排泄的功能。"任宏涛副主任医师西安交通大学第二附属医院三甲全国第97吃什么食物能加快化疗药物的代谢化疗药物作用在人体内，经过胃肠代谢和肝肾功能的代谢，会产生一定的代谢产物。这些产物如果长时间的在人体内蓄积，可能会造成一些影响。在临床上一般建议病人要大量饮水，加快化疗药物的代谢，也可以通过饮食，如多进食一些富含水分的水果、蔬菜来加快代谢。在吃的过程中，一定要少量多次，一次不能太多，可以增加胃肠的吸收，也能减轻胃肠道的负担。还可以通过正常的进食，建议多吃一些富含高蛋白的饮食，如牛肉、鸡肉、鱼肉，虾肉等，来加快化疗药物的代谢，减轻化疗病人的化疗副作用。

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