提高基础代谢的方法

胡伟 主任医师 首都医科大学宣武医院 三甲 全国第37 提高基础代谢的方法 基础代谢就是在基础状态下的能量代谢，而基础状态是指人体在清醒、安静，不受肌肉活动、精神紧张、食物和环境温度的影响下的状态。基础的能量主要用于维持血液循环、呼吸等基本的生命活动。培养健康的生活方式有助于提高基础代谢，具体如下：1、规律的吃好三餐，特别是要吃好早餐。吃好早餐有助于提高代谢，因为经过一夜的休息，代谢相对减慢，良好的早餐可以带来上午充沛的体力、精力，更好的投入工作和学习；2、在饮食上适当多吃全谷类的食物，还有各种新鲜的蔬菜，以及适量的肉、蛋、奶，这些食物当中含有丰富的维生素B，而维生素B是新陈代谢各种酶的辅酶；3、注意蛋白质的摄入，蛋白质是提高基础代谢很重要的营养成分，因为如果增加了蛋白质的供能比，使得肌肉量能够提高，这样有助于基础代谢的改善；4、注意坚持锻炼，养成运动的爱好，能够帮助更好地消耗热量，也有助于提高基础代谢；5、注意规律的作息，充足的睡眠，戒烟、限酒，这些都是健康生活方式不可缺少的方面。 邓浩华 副主任医师 武汉大学中南医院 三甲 全国第55 提高基础代谢的方法 "提高基础代谢最好的方法就是运动。运动是从本质上提高基础代谢的方法，也是最快提高代谢的方法，主张每日进行有氧运动。当然，如果要达到更大的强度，建议有氧运动和无氧运动互相结合。n除了运动之外，饮食控制也是非常重要的。饮食方面建议多喝水，因为当身体处于缺水状态时，代谢会降低，多喝水可以提高代谢率30％左右。除了喝水之外，可以建议多吃蛋白质类食物，因为蛋白质也能提高代谢率。在饮食方面也建议可以吃稍微辛辣的或者冰的食物，可以提高代谢率，但这些食物对胃肠的刺激较大。建议喝咖啡因类饮品，因为含有咖啡因的黑咖啡、乌龙茶，或者绿茶里也含有咖啡因的成分，可以提高代谢率。" 徐珊珊 主任医师 哈尔滨市第一医院 三甲 基础代谢怎么提高 提高基础代谢率，有如下几种方式和方法： 1、坚持做有氧运动。有氧运动是提高身体基础代谢率最好的方式和方法，需要每日坚持45分钟左右，以心率提高到每分钟140-160次为标准。待身体微微出汗时方可。最佳运动建议慢跑、游泳、登山都是很好的有氧运动。 2、另外，建议做如瑜伽等肌肉放松和拉伸运动，也可提高基础代谢率。 3、可对肌肉进行无氧运动，提高大面积肌群的含量，增加体内静息基础代谢率。 4、建议每日多饮用温开水，在每日必须饮用3500ml饮水量的基础上，可多饮用500ml以上提高新陈代谢率。 5、可服用一些有助于增加基础代谢和新陈代谢的食物和药物，例如富含维生素较多的蔬菜、水果和补充维生素、微量元素，都可提高基础代谢率。 罗莉 主任医师 安徽医科大学第一附属医院 三甲 全国第75 怎样提高基础代谢 提高基础代谢率首先要从规律的生活方式入手，早餐要按时进食，均衡营养，建议多喝清水，规律的早餐以及早上多饮清水，可以帮助机体提高基础代谢率。基础代谢率是人体维持基本生命活动需要的能量，占到每天代谢率70%以上，所以提高基础代谢率，对人体的体重控制以及代谢疾病的减少有帮助。提高基础代谢率可以从运动着手，建议有氧运动和无氧运动相结合，可以选择在进餐后1小时进行，每次运动30分钟以上。通过有氧运动和无氧运动结合，可以提高机体的肌肉含量，降低脂肪含量，提高机体的基础代谢率。饮食种类选择可以多吃粗粮、海带和紫菜。粗粮，如全麦中含有丰富的维生素B，维生素B对于维持人体的新陈代谢有重要作用；海产品，如海带、紫菜中含有碘元素，可以帮助机体提高基础代谢率。患者还可以调整呼吸方式帮助提高基础代谢率，如采用深呼吸的方式，加快机体的新陈代谢。 刘泽灏 副主任医师 中南大学湘雅医院 三甲 全国第15 怎么提高身体基础代谢 提高基础代谢比较简单的方法是每天多运动，基础代谢指人体维持身体基本代谢所花费、消耗的能量，不同的人代谢率也不同。通常男性基础代谢高于女性，肌肉含量多的人群基础代谢高于肌肉含量少的人群，也就是越胖的人，代谢率相对较低。运动后会增加消耗，再加上如果肌肉含量相对比较多，每天在肌肉方面代谢所需要的能量也会比肌肉含量少的人群要高。如果要提高基础代谢，除了积极做运动以外，另外有效的方式是可以适当去增肌、减脂。基础代谢率提高以后对身体会有一定好处，但也不能过高，某些疾病会表现为基础代谢率过高比如甲状腺功能亢进症，因此基础代谢率维持在正常水平比较重要。 胡伟 主任医师 首都医科大学宣武医院 三甲 全国第37 如何提高身体基础代谢 "营养健康的生活方式有助于提高机体的基础代谢，基础代谢是指人体处在清醒、安静，不受肌肉运动、精神紧张、食物以及环境温度等因素影响时的状态下基础状态能量的消耗，主要用于维持血循环和呼吸等基本的生命活动，因此基础状态的正常，有利于血液循环和呼吸功能正常。要想提高身体基础代谢，要培养健康的生活方式，规律的吃好三餐，不吃零食，早餐要吃好，更有助于提高基础代谢。在饮食当中，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族维生素往往都在饮食当中提供。n维生素B有助于代谢酶的正常工作，要注意蛋白质的摄入不能少，蛋白只有助于保证肌肉的量，而肌肉的量和基础代谢相平行，要坚持科学适度的锻炼，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动，有助于改善心肺功能，对基础代谢非常重要。通过锻炼也可以保证肌肉的力量和肌肉的量，和基础代谢密切相关，要规律的作息、充足的睡眠，心理的平衡非常的重要，不能抽烟，要戒酒。" 史晓阳 副主任医师 河南省人民医院 三甲 全国第83 怎么提高身体基础代谢 提高身体基础代谢率是为了让机体在静息状态下消耗能量更多，具体有以下几种方法来提高身体的基础代谢率：1、增加肌肉：增肌运动是提高基础代谢率的核心，可以保证肌肉含量稳定，身体持续处于代谢相较高的水平。可以做规律的有氧运动、有效的无氧运动、核心肌群训练等，可以由健身房的专业教练指导；2、减少脂肪：平时尽量少食用油脂的东西，使体脂下降；3、适当运动：尽量减少静坐，避免身体各个细胞处于静止状态，导致基础代谢率降低。 胡伟 主任医师 首都医科大学宣武医院 三甲 全国第37 基础代谢低怎么提高 基础代谢率偏低要想提高，可以从两方面原因入手。具体如下：1、非疾病因素：部分情况是正常人体由于遗传因素，基础代谢有个体差异，有部分人偏慢。有部分人是不良的生活方式，代谢水平偏低。基础代谢是人体在基础状态的能量代谢，基础能量代谢的能量消耗主要维持心、肺功能。因此想提高基础代谢，通过健康的生活方式、均衡营养、科学适度锻炼、戒烟限酒、规律作息、充足睡眠，都是提高基础代谢最方便、最经济的方法。在饮食上主食粗细搭配，适当多吃新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶，都含有各种维生素B。维生素B是人体新陈代谢各种酶的辅酶，充足的维生素B有助于提高基础代谢。另外要注意保证肌肉量，提高肌肉的容量和力量，因为肌肉的量和基础代谢相平行，通过在饮食上适当增加包括蛋白质，如肉、蛋、奶以及加强锻炼，特别是阻抗运动有助于提高肌肉的量。还要特别注意吃好早餐，因为早餐吃好，能够保证提高代谢，使得基础代谢率有助于提高；2、疾病因素：要注意有部分人基础代谢低是某些疾病导致，如甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能异常，都可以出现病态的基础代谢降低。通过明确诊断、正确治疗，也是提高基础代谢非常重要的方面。 苍天慧 副主任医师 哈尔滨市骨伤科医院 三甲 怎么提高基础代谢能力 "提高基础代谢率主要是运动，主要是慢性有氧的运动，比如散步、慢跑、游泳、做健身操、打太极、做瑜伽、跳广场舞等，让人体保证有运动量，基础代谢率就升高。病理性的，患有甲状腺功能减退的患者，在未服用左甲状腺素钠片替代治疗时，整个基础代谢率是低的，人就会体重增加，如果有饮食运动没有改变，体重增加特别猛，要去医院去查有没有出现甲状腺性功能减退，需要服用左甲状腺素钠片替代治疗，提高基础代谢率，正常人是不建议服用的，否则会造成药物性甲亢破坏心脏。" 胡伟 主任医师 首都医科大学宣武医院 三甲 全国第37 利拉鲁肽可以提高基础代谢吗 "利拉鲁肽可以提高基础代谢，利拉鲁肽用于治疗肥胖超重的2型糖尿病患者，有很好的减重疗效。利拉鲁肽降低体重通过抑制食欲中枢，控制热量的摄入，同时利拉鲁肽也可以抑制胃肠道的蠕动，减少吃的东西。n利拉鲁肽降体重还有其它机制，通过增加内脏脂肪中，促进脂肪分解因子的表达，促进内脏脂肪的分解，帮助降低体重。利拉鲁肽也可以通过中枢神经系统促进白色脂肪棕色化，能够增加棕色脂肪的产热，提高基础代谢。利拉鲁肽大量的证据证明能显著的缩小2型糖尿病患者的腹围，减少内脏脂肪。"

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