怎么提高代谢能力

机体要生存，就要不断与环境进行物质和能量交换，摄取营养物质以合成自身的物质，同时不断分解自身衰老退化物质，并将分解产物排出体外。日常可通过保证充足睡眠、增加运动量、低盐饮食、规律生活、戒烟限酒等方式提高新陈代谢率。

1、保证充足睡眠

成年人要每天保持7-8小时的睡眠，如果经常熬夜，睡眠不足，会导致新陈代谢率下降、更容易发胖。

2、增加运动量

尤其是少量多次的运动，可以刺激人体新陈代谢、改善体质。

3、低盐饮食

日常应注意清淡饮食，每日食盐量应低于6g，避免进食咸菜、腊肉等腌制类食物，以免机体摄入过多的钠离子，适量增加优质蛋白的摄入，对提高新陈代谢率有帮助。

4、规律生活

日常注意规律作息，保持充足的睡眠，避免熬夜以及长时间的重体力劳动，提高身体代谢率。

5、戒烟限酒

吸烟、酗酒等均是诱发或加重身体不适的因素，而酒精也会刺激胃肠道，戒烟限酒可在一定程度上提高身体代谢率。

随着年龄的增长，成年人的新陈代谢率逐渐下降，这是一种正常的生理现象。日常也要注意情绪稳定，避免紧张、激动、焦虑等情绪均可引起交感神经兴奋，如有不适，尽早就医。

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