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提高代谢的6个方法，快速养成易瘦体质，建议收藏

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:54

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

想要瘦身，提高代谢率是必不可少的一个步骤，因为劳动时呼吸、心跳、消化等等都会促进新陈代谢，从而让人消耗更多的卡路里。不过，提高代谢是一个比较长的过程，需要各方面综合考虑。

作为一个资深营养师，今天我就来分享我们就来分享6种有效提高代谢率的方法，让你快速养成易瘦体质。

1：多喝水

水是人类生命必需的一个物质，每天喝足够的水更是身体新陈代谢的基础。事实上，喝足够的水可以帮助身体排除有害物质，同时也能加快基础代谢率。虽然大家对于每天需要喝多少水有不同的看法，但是大多数健康专家会建议每天至少需要喝八杯水。

2：多吃富含蛋白质的食物

蛋白质能够帮助身体建立更多的肌肉和更好地维持身体正常的生理功能，而肌肉对于提高新陈代谢率有巨大的作用。通过不同的研究方法，科学家们发现，比起其他的食物，蛋白质的热效应要高得多，也就是说，摄入蛋白质可以让身体多花费一些卡路里来进行代谢。

3：做有氧运动

运动是加速身体代谢率的最有效的方法之一。尤其是有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等等，可以消耗更多的卡路里，从而加速代谢并减轻体重。开始时，我们并不需要过度奋斗，更重要的是要持之以恒，使之成为我们日常生活的一部分。

4：增加肌肉量

增加肌肉量可以有效地提高基础代谢率，因为身体的肌肉组织比脂肪组织需要更多的卡路里来进行代谢。人的肌肉组织在运动时十分耗能，这也就保证了基础代谢率的增加。人们可以通过力量训练等方式来增加肌肉量，建议在此方面寻求专业教练的建议。

5：多吃有益的脂肪

有些脂肪，比如Omega-3脂肪酸，葵花籽油中的单不饱和脂肪酸等，可以降低血脂和减少体重。这些脂肪能够满足身体对卡路里的需求，并且比起其他的脂肪，会让人的身体代谢更加高效。

6：睡眠充足

我们的身体需要足够的睡眠时间来维持正常的身体代谢率。如果我们连续好几天缺少睡眠，可能会让身体处于一种“节能”状态，会降低基础代谢率。因此，对于想要提高代谢率的人来说，保证睡眠充足是一个必要的考量点。

提高代谢是减肥的关键。虽然这个过程不是很容易，但是长期的坚持和耐心的付出一定会得到应有的回报。通过以上6个方法，快速帮助身体加速代谢，不断地消耗热量，养成易瘦体质。

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