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提高代谢的16个方法，我瘦了30斤！非常简单

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:55

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

其实我也是一个普通的上班族，白天在办公室工作，晚上下班就回家。不过，大家没看到的是，我在背后的努力，是我从肥滚滚的身体瘦了30斤。而且在短短的几个月内，我找到了16个提高新陈代谢的方法，帮助我实现了这个目标。接下来，我会分享这16个方法，告诉大家我的奇迹是如何实现的。

一、早起喝一杯清水

你可能觉得清水对身体并没有太大的帮助，但研究发现，早起空腹喝水，可以帮助体内的新陈代谢得到启动，顺带帮助清理肠胃。

二、吃早餐

大推自己做的有营养的早餐。早上是我们身体新陈代谢最快的时候，吃早餐可以提供能量，帮助身体更好地启动一天的新陈代谢。

三、进行有氧运动

有氧运动能够帮你提高新陈代谢，同时燃烧更多的卡路里。并且，运动结束后的几小时内，你的新陈代谢仍然会提高。

四、提高睡眠质量

有研究显示，缺乏睡眠可能会降低新陈代谢率，并且提高食欲。所以，提供足够和高质量的睡眠是非常重要的。

五、多喝水

水对身体代谢至关重要，因为它可以帮助肌体对营养素的吸收和运送，同时加快新陈代谢。

六、增加肌肉含量

建立更多的肌肉可以帮助你提高基础代谢率，让你在休息状态下也消耗更多的热量。

七、定期间歇性训练

研究发现，间歇性高强度训练能够在短时间内提高代谢效率。

八、减少久坐时间

久坐对身体是件好事，它会减慢你的新陈代谢，降低燃烧卡路里的效率。

九、每天步行

步行虽然是最基本的运动方式，但它能让你持续燃烧卡路里，提高新陈代谢。

十、饮食适当增加蛋白质

身体在消化蛋白质时，会消耗更多的能量，这就意味着更高的新陈代谢率。

十一、避免三餐之间过长空窗

频繁地小吃可以持续刺激你的新陈代谢，让你持续燃烧热量。

十二、看电视时做简单运动

在看电视的时候做一些简单的运动，能帮助燃烧卡路里，挑动你的新陈代谢。

十三、常泡热澡

泡澡可以增加您的心跳次数，相当于轻度产生，快速燃烧卡路里。

十四、保持愉快的心态

心情愉快可以使身体更好地应对压力，提高新陈代谢。

十五、食谱中注入辛辣食物

辣椒中的辣椒素可以提高新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪。

十六、多吃含有抗氧化成分的食物

强大的抗氧化剂，如蓝莓，西兰花和绿茶中的儿茶素，都能帮助提高新陈代谢。

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