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怎么吃才养生？加拿大顶级营养师推荐健康一日餐！照着这样吃就对了

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:56

如今无论是妹子还是汉子都开始对身材格外在乎，各种减肥餐瘦身餐层出不穷，然而大部分的网络传说都不具有科学依据，到底一日三餐怎么吃？让专家告诉你。

加拿大作为全世界健康营养方面最权威的国家，加拿大营养协会自然功不可没，该机构的权威营养师Kate Comeau近日分享了她的一日三餐，并给出全民都可参考的健康一日餐！简单实用~

【早餐】建议就餐时间：早上7:45

推荐饮食：燕麦片(steel cut oat)、苹果块、冷冻的蔓越莓和南瓜籽。因为去壳燕麦烹饪时间较长，所以Kate表示她会在周日提前做好。早上加热的时候，配上新鲜水果、坚果和牛奶。

同时，她建议大家早上起床后进行轻量健身，练习瑜伽或者高强度间歇性的健身。

【午餐】建议就餐时间：中午12点半

推荐饮食：沙拉，及含有脂肪和蛋白质的东西。剩土豆、蒸豆、鹰嘴豆、蒸蛋都可以制成沙拉。

Kate 表示：“我喜欢提前规划饮食，购物的时候就会将每天要吃的食物计划好，而且倾向罐装豆制品及未添加盐的罐装番茄。这会给我节省很多时间和金钱。”

【零食】建议就餐时间：下午3点

推荐饮食：Home-made小松饼，松饼由苹果屑、香蕉泥、燕麦、全麦面粉等制成。

业界良心的Kate专家也给了所有爱吃零食的朋友建议：当我们把注意力放在电脑或者电视上去的时候，我们可能就会忘了节或者不知道自己吃了多少，所以这是一个挑战。所以可以考虑这种不容易发胖的自制小零食。

【晚饭】建议就餐时间：晚上7点

推荐饮食：专家推荐炖鱼，黑线鳕和贻贝(mussel)也是不错的食材，贻贝含有丰富的脂肪、维他命B12、铁和锌。

感谢加拿大营养协会及Kate专家的推荐，所以你学会了吗？

小科普一下：加拿大营养师（DC）协会曾在2月9日提交立场声明呼吁，全球卫生官员都在想办法控制人们的糖分摄入和控制肥胖，加拿大政府也应考虑对含糖饮料征收10—20%的甜饮税。如此一来，甜饮零售价自会提高，消费者看到价格，自会控制消费欲望，从而减