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14种方法提高新陈代谢

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:58

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14种方法提高新陈代谢

没有特定的14种提高新陈代谢的方法。

新陈代谢是指机体不断与环境进行物质和能量交换，摄取营养物质以合成自身的物质，同时不断分解自身衰老退化物质，并将分解产物排出体外的过程，以下几种方法可在一定程度上提高新陈代谢。

1.增强肌肉：即使在日常休息时，机体也会不断消耗卡路里，而且肌肉比脂肪消耗能量更多，每磅肌肉每天消耗大约6卡路里，而每磅脂肪每天仅消耗2卡路里。因此，通过一定的力量训练来增强自身的肌肉，可在一定程度上提高每日新陈代谢。

2.每餐食用更多富含蛋白质的食物：进食能刺激机体在几小时内额外消耗能量，其中进食蛋白质产生的额外能量消耗最为显著，因此在每餐中多吃蛋白质可促进新陈代谢，而且多吃蛋白质食物可更有饱腹感，进而防止暴饮暴食。

3.进行高强度间歇运动：有氧运动是燃烧卡路里的有效方式，建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如步行、骑自行车和游泳等，同时可进行一段时间的高强度锻炼，再休息一段时间，如此循环，称为高强度间歇运动，这种运动方式可以提高新陈代谢。

4.多站立：久坐不利于身体健康，而且长时间坐着燃烧更少的卡路里，并可能导致体重增加，建议每30分钟站立一次，可以增加机体新陈代谢，并且有助于身体健康。

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