健身减肥饮食计划

核心提示：　　想要快速有效的减肥就必须要建议一个健身减肥饮食计划，好的饮食计划可以让身体充满活力，让自己更有耐力，加上合理的情绪控制，会给健身的路上多点力，减肥主要是饮食的合理控制以及运动的合理安排，想要单纯的从饮食方面下手而不运动，可能减肥者要吃点苦，毕竟少吃是一件很困难的事情，尤其是胃大爱吃的人更费力。

　　想要快速有效的减肥就必须要建议一个健身减肥饮食计划，好的饮食计划可以让身体充满活力，让自己更有耐力，加上合理的情绪控制，会给健身的路上多点力，减肥主要是饮食的合理控制以及运动的合理安排，想要单纯的从饮食方面下手而不运动，可能减肥者要吃点苦，毕竟少吃是一件很困难的事情，尤其是胃大爱吃的人更费力。

　　下面我们来推荐关于健身减肥饮食计划，首先要保证有营养，还要保证有能量。健身减肥饮食计划就是少吃多顿，虽然一日三餐，但可以加餐，每餐少量，这样比较合理。

　　健身减肥饮食计划中，早餐主要以吃饱为主，但脂肪与热量不要太高，比如可以鲜榨一杯橙汁，再来点麦片粥，在前一天晚上最好把燕麦在牛奶中泡一晚上，再加上适量的葡萄干或者是苹果丁，有助于添加营养，喜欢吃甜的可以再加一勺蜂蜜，吃一片全麦面包片。这样的早餐即丰富又有味道，这份早餐即有谷物，也有高纤维，麦片粥可以帮助身体降低胆固醇，麦芽具有丰富的维生素E，再加一份饮料，绿茶或者是鲜橙汁，都含有维生素，早上起来后一个活力满满的补给品，每天换着花样来，也可以喝豆奶，可以增加体内的植物性雌激素，有效降低患乳腺癌的几率，可以平稳体内的激素。

　　午餐想吃肉可以吃鸡肉与海鲜，再加上蔬菜与橄榄油做成的沙拉和小半碗米饭，像主食这类碳水化合物的午餐，可以适当比平时少吃一点，每天少一天，最后减成一半最好。海鲜和鸡蛋可以提供高蛋白，补充身体所需，混合沙拉与果汁可以增加抗氧化素，这两项是很重要的，当身体的维生素C与E含量降低时，身体就会容易出现心血管类疾病或者是肥胖症等，如果在饮食中使用橄榄油的话可以增加身体的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇。在健身减肥饮食计划中，晚上尽可能的忽略不计，如果实在坚持不住，就吃一点水果，或者是其它的豆制品就好，不要太多哦，晚饭后要适量活动一下，走走，不要立刻坐下。

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