健身教练带你加速减脂饮食计划...@舒谨Suki的动态

健身教练带你加速减脂饮食计划（少受苦版）||姐妹们加速减脂饮食两种核心成分1.是优质蛋白质 2.纤维类碳水化合物

根据你的减脂进度 要适当减少淀粉类碳水化合物的摄入 ！当然我们碳水的减少 你需要增加优质蛋白 和 健康脂肪的摄入 以防摄入热量过低 ！

健康的减脂需要每餐摄入：优质主食 优质蛋白 维生素 脂肪 ！

我们减脂期： 碳水的摄入 你的体重kg 2-3倍 蛋白质1.2倍左右 脂肪0.8倍

例如：一个70kg 减脂的女生
大家可以看下少食多餐的减脂模版 ：
第1️⃣餐 炒蛋 1个全蛋 . 3个蛋白
燕麦片 50克
菠菜 100克
蘑菇 100克
第2️⃣餐
燕麦片 30克
第3️⃣餐 鸡胸肉 112克
烤土豆 168克
黄瓜和番茄沙拉 3杯
第4️⃣餐 三文鱼 100克
芦笋 140克
第5️⃣餐 瘦牛肉 100克
西兰花 1杯
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不知道会不会很多姐妹看不懂
有问题的欢迎大家把问题打到评论区

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