10大低热量且饱腹感强的食物，你知道几个？快来了解

提到低卡路里的食物，大家肯定会想到减肥，说起减肥、减脂，一直以来，都是大家关心的话题，总有粉丝、网友来问，哪些食物低卡路里，且饱腹感强，有利于减脂，能给介绍几种吗？今天就给大家汇总了一下，但说明一点，即便是低热量饱腹感强的食物，如果吃得过量，烹调方法不对，也是一样会长胖的，所以，在减脂控体的问题上，不是单单在意某种食物的单个热量，还要注重整体的热量、含糖量等，来看看都有哪些食物：

主食类：

南瓜

南瓜是一个既可以当蔬菜又可以当主食吃的食物，热量低只有 每百克23kcal,且富含膳食纤维，尤其是蒸煮的，富含水分，有一定的饱腹感，而且南瓜中还含有丰富的 胡萝卜素，且含有一定量的维生素C，虽然含量一般，但也是苹果的2倍。对于减脂控体的人群可以将此作为主食来吃。

【推荐指数】★★★★

洋姜（鲜）

洋姜，属于薯芋类食物，也叫菊芋，鬼子姜，富含糖，但主要为β-葡聚糖、低聚果糖，能量在每百克64kcal，膳食纤维含量丰富，高达每百克4.3克，食用之后有很强的饱腹感，而且还可以起到增值 人体内双歧杆菌有促进代谢和改善脂质代谢的作用，作为主食来吃，也是非常不错的食物。

【推荐指数】★★★

芋头

芋头为薯芋类，早在古代《史记》中就有记载：“岷山之下，野有蹲鸱，至死不饥，注云芋也，”，这就充分说明了云芋耐饥饿的程度。芋头能量在每百克56kcal,膳食纤维含量在每百克1.0克，食入后饱腹感强，有利于减脂控体。

【推荐指数】★★★

土豆

土豆，薯类，是可以作为主食食用的，在蔬菜中能量不算低，但是如果作为主食来吃，能量就低很多，每百克为81kcal ,且含有抗性淀粉、也是一种类似膳食纤维的，食后饱腹感强，土豆还含有一定量的维生素C，钾的含量也丰富，作为主食来吃，有很大的优势。

【推荐指数】★★★

鲜玉米

鲜玉米也可以作为主食食用的食物，鲜玉米每百克的能量在112kcal ,以一根160克-200克的玉米棒子来说，可食用部分为46%，那么一根玉米棒子的热量在74-92kcal，且玉米中的膳食纤维含量很高，在每百克2.9克，食后具有很强的饱腹感。

【推荐指数】★★★★

蔬菜、菌藻类

柿子椒（彩椒）

柿子椒，也叫灯笼椒，就是平时所吃的不辣的甜椒，能量很低只有每百克18kcal,还有彩椒也是能量26kcal ,但它们的膳食纤维含量很高，在每百克3.3克，除此之外，还含有丰富的抗氧化成分，胡萝卜素、维生素C、维生素E，柿子椒的维生素C高达每百克130mg，彩椒的 维生素C也在每百克104mg，胡萝卜素以及维生素E也很丰富，具有很好的美肤和促进粪便排出的作用，是营养价值很高的蔬菜。

【推荐指数】★★★★★

香菇（鲜）

香菇，菌类 蔬菜，营养丰富，低能量，在每百克26kcal,且富含膳食纤维，在每百克3.3克，除此之外，还富含硒元素，并含有维生素C，香菇中的糖为多糖，吃起来不仅味道鲜美，而且有助于改善机体代谢，增强免疫力。

【推荐指数】★★★★

西蓝花

西蓝花为深色蔬菜，营养丰富，低能极低，在每百克27kcal并含有丰富的膳食纤维，含量在每百克 3.7克，除此之外，还含有丰富的胡萝卜素和维生素C、维生素C的含量高达每百克56mg，高于一般的蔬菜，是非常值得 推荐食用的低能量高膳食纤维蔬菜。

【推荐指数】★★★★★

木耳（水发）

木耳，常见的菌类蔬菜，富含蛋白质、铁等，泡发后的木耳每百克能量在27kcal,膳食纤维含量在2.6克，除此之外，还含有丰富的保护血管弹性的维生素K，木耳中所含的膳食纤维可增加胃内填充物，延缓胃内容物的排空，增加饱腹感，降低消化率，既营养丰富，又有利于降脂减肥。

【推荐指数】★★★★★

莲藕

莲藕，为水生类蔬菜也为根茎类，含丰富的蛋白质、钾元素，能量在每百克47kcal，相比 一些 叶类蔬菜的能量要高，但是，莲藕含有丰富的膳食纤维，在每百克2.2克，且果实吃起来沉实，有一定的饱腹感，有利于减肥。另外莲藕中含有黄酮类，具有清心除烦的作用。

【推荐指数】★★★★

当然了，除了以上这些食物，还有胡萝卜、山药、茭白、秋葵、金针菇等都是低能量，高膳食纤维的食物，在了解了这些食物后，提醒大家的一点就是一定要选择好的烹调方法，减少油脂、食盐以及糖的食用，多采用蒸、煮、炖、凉拌等，避免油炸、红烧和糖炒。

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