说说咱们的饮食准则：
1、少吃多餐：一天5~6餐，每餐间隔为三小时摆布。
2、在成天的饮食中，不能只包含蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包含基本含量的维生素和矿物质，以及适当的弥补运动养分品。
3、养分吸取中，以食物的养分为主，弥补运动养分品不能代替正常食物，它只要在正常食物中不能得到平衡时才弥补服用。
4、养分的分配根据各人不相同的练习水平、练习强度、康复能力练习周期和能供给的养分条件来合理组织。
5、在平常练习周期中，一天资六餐，练习时刻组织在下午五点，假如练习时刻有变更，用餐组织和养分素的分配，可根据自身适当调整。
典范参阅：
(1)榜首餐(7am)早餐：
一般把早餐组织在晨起后半小时，假如你要减体得，减缩剩余的体内脂肪，能够在晨起后早餐前30~45分钟进行有氧练习。早餐中，蛋白质食物应该占一天食量的20%，碳水化合物应占25%，在早餐一起服维生素C和维生素E，能够协助推进体能的敏捷康复。
例：3个水煮蛋和1片奶酪、两片面包，1杯脱脂牛奶;1000毫克VC;400毫克VE;1包多维生素和矿物质。
(2)第二餐(10am)早中餐：
这餐在早餐后2~3小时，蛋白质和碳水化合物各占一天中10%。蛋白质能够服简单吸收的蛋白粉饮料，一起在一天中榜首次服谷氨酰胺和氨基酸，它能够协助康复疲惫，有利于增加肌肉。一天平分三次服用，能够使体血浆保持较高水平，协助氨基酸的吸收。
例：蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克);燕麦甜饼或面包40克;5克谷氨酰胺，2克(BCAAs)氨基酸。
(3)第三餐(1pm)中餐：
蛋白质25%，碳水化合物20%。
例：200克牛排;2个番薯或马铃薯。蔬菜200克，水果适当
(4)第四餐(4pm)午中餐：
这餐组织在练习前的60~90分钟，蛋白质15%，碳水化合物5%;第2次服谷氨酰胺和氨基酸。
例：200克的鸡脯肉或蛋白粉和果汁调匀饮服(30克);5克谷氨酰胺;2克氨基酸。
(5)练习前半小时(4:30pm)：
服肌酸，能提高体内细胞体积有惊人的作用。
例：2克肌酸和水调匀饮服。
(6)练习时刻(5pm)
(7)练习完毕(6:30)：50~100克的果汁和2克肌酸混合调匀饮服。
(8)第五餐(7pm)晚餐：
练习后的一餐和早餐相同都是非常重要的。蛋白质25%，碳水化合物30%，一起服VC和VE。
例：200克鱼;1碗米饭;1碗混合蔬菜;1000毫克VC;400VE。
(9)第六餐(10pm)夜宵：
临睡前半小时，尽量防止吃碳水化合物，蛋白质占10~15%，最佳选择蛋白粉，由于身体在休息时，不需要耗费消化机能，它简单被吸收。
例：蛋白粉和低脂牛奶调匀饮服(40克蛋白质)
