健身膳食计划

健身膳食计划一,此饮食计划适合配合肌酸和蛋白粉使用的初级饮食计划,适合入门3个月到9个月的励志青年。 1、早饭(8:30):牛奶250ml、苹果1个、面包片适量。 2、午饭(12:00):鸡胸脯或者牛肉150克、蔬菜200克、米饭或者土豆适量。 3、午睡(13:00-14:00) 4、训练前(14:30):蛋白2个、西红柿1个、香蕉1根、肌酸5克。 5、训练后(16:00):香蕉1根、蛋白粉30克、西瓜或其他水果适量。 6、休息(16:30-17:00) 7、晚饭(18:00):鸡肉、牛肉或鱼虾200克、蔬菜200克、米饭适量。 8、睡觉前(23:30):牛奶250ml、蛋白粉30克、B族维生素1片。 9、睡觉(24:00-8:00) 二,想增重,怎么吃还是很有讲究的肌肉网给大家制定了一个科学的增重食谱。第一餐,早上7:00,6个蛋白,2-3个蛋黄,燕麦片,水果,2片全麦面包; 第二餐,10:00,蛋白粉(健身蛋白粉,除了大家熟知的安利的蛋白粉,拉拉教练建议大家试试别的健身蛋白粉,例如宝莱,EAS等)或热能饮料,如豆浆,可补充热量,还有面点,水果; 第三餐,中午1:00,鸡胸肉170g,米饭,蔬菜; 第四餐,训练前下午3:30左右(这是以下午三、四点开始训练的人来说,读者可自行安排训练时间),喝蛋白粉或者热能饮料;第五餐:训练后晚上6:00-7:00,蛋白粉,水果,水,碳水化合物,氨基酸; 第六餐,晚上8:00,牛肉170g,烤土豆,蔬菜; 第七餐,晚上10:00,燕麦片,一个蛋白。三,猛男健身增肌全天饮食计划早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。 7:30早餐1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。 10:00苹果1个 12:00午饭200-250克蔬菜,白色肉类100-150克,可稍多主食150克 15:00加餐水果1份或酸奶1杯。主食100-150克 17:00晚餐200-750(来自:写论文网:健身膳食计划)克蔬菜 19:00训练训练后半小时,补充60克碳水化合物,3个鸡蛋清或30克蛋白粉。 22:30水果1份或牛奶1杯。蔬菜:黄瓜,西红柿,芹菜,韭菜,白菜,青菜,生菜。水果:苹果,橙,桃。增肌食品:粗粮,豆类,鸡蛋,煮土豆,白色肉类,海产品。少食:瓜子,花生,冰激凌等零食,中式炒菜。牛羊肉,猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼,鸡肉,海产品。少喝碳酸饮料,橙汁等饮料。建议每日补充1粒复合维生素,每日8-9杯水。另外,保证运动的强度,有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。四,普通人群增重饮食计划肌肉网提示:此增重计划没有涉及任何营养补剂,适合在校学生和追求一般身材的初级爱好者。晨餐(7:30):1个全鸡蛋+一个馒头+纯牛奶或一个全鸡蛋+稀饭半晨餐(10:00):2根香蕉,三片全麦面包午餐(12:00):食堂(米饭或者馒头,两个荤菜) 训练前餐(3:30):1杯豆奶+一个面包锻炼(6:00-7:00) 晚餐(7:30):2个鸡清,米饭或者馒头,一个苹果; 睡前1个小时:酸奶+全麦片+一个面包饮食习惯纠正:因为瘦人的消化吸收功能比较弱,所以要少食多餐,细嚼慢咽。坚持科学方式,再加以增肌器械锻炼,就能得到想要的目标。在校学生和一般健身爱好者可以通过哑铃锻炼达到增肌增重的效果。五,不同类型不同针对饮食计划 1、不易增加体重人群这类人群

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