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低卡的标准是什么

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:04

越来越多的人认识到健康饮食的重要性。什么是低热量饮食？许多人认为低卡路里是饥饿的，低卡路里是没有营养的。当然，这些想法是片面的，所谓的低热量食物是低热量的食物，含有较少的热量，不会产生太多的脂肪。低卡的标准是什么呢？今天就来介绍。

低卡的标准是什么

如何实现低热量饮食，首先，了解你的基础代谢率（BM R），它是指身体在清醒和极安静状态下的能量代谢率，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力的影响。是24小时一天，不吃不喝，不做任何事情的最低卡路里消耗。一般来说，使用基础代谢率加上一天的运动来计算一天应该吃多少卡路里。让我们来看看一天所需要的能量：女性平均需要8400KJ或2000卡路里，男性需要10500KJ或2500卡路里。

低卡食物有哪些

黄瓜，黄瓜含有大量的水、纤维素和矿物质，可以消除身体水肿，促进毒素排出。黄瓜含有一种促进脂肪分解的特殊成分，它的卡路里只有十几卡路里，经常被制成各种清爽的凉菜供我们食用。

韭菜，绿色韭菜含有大量的纤维素和各种营养物质，在为我们提供能量和饱腹感的同时，还能有效刺激肠胃，预防便秘。韭菜含有辛辣成分，能加速人体血液循环，促进代谢效率。韭菜鸡蛋和韭菜豆芽是减肥和饱腹的好食物。

小米，小米虽然是粗粮，但营养价值未必不如大米，维生素，蛋白质含量甚至超过大米。谷物中稀有的胡萝卜素，也可以在小米中找到，非常适合胃坏脂肪的朋友，它不仅能加速人体的新陈代谢，还能促进胃肠蠕动，缓解胃痛等。

通过上文介绍，了解了低卡饮食是什么，在减肥过程中一定要多注意。

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