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低脂肪低热量的食物有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:06

低脂肪低热量的食物有很多，常见的食物有蔬菜、水果、全谷物、豆类、瘦肉、低脂奶制品、坚果、鸡蛋等。

1. 蔬菜：蔬菜是低脂肪低热量食物的代表，如菠菜、西兰花、白菜等。它们富含维生素、矿物质和纤维素等营养物质，同时热量非常低。

2. 水果：水果也是很好的选择，如苹果、橙子、草莓等。它们富含维生素、纤维素和抗氧化剂等营养物质，而且热量相对较低。

3. 全谷物：全谷物如糙米、全麦面包、燕麦等，相比精制谷物，含有更多的膳食纤维和营养物质，同时热量也较低。

4. 豆类：豆类是植物性蛋白质的良好来源，如黑豆、红豆、绿豆等。它们富含蛋白质、膳食纤维和各种维生素、矿物质等营养物质，同时热量也比较低。

5. 瘦肉：瘦肉如鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等，富含蛋白质和各种营养物质，同时脂肪和热量含量也相对较低。

6. 低脂奶制品：如低脂牛奶、酸奶等，富含蛋白质、钙等营养物质，同时脂肪含量较低。

7. 坚果：坚果如杏仁、核桃、腰果等，富含健康的脂肪、蛋白质和纤维等营养物质，但由于热量较高，应适量食用。

8. 鸡蛋：鸡蛋是营养丰富的食物，富含蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，同时热量也比较低。

总之，选择低脂肪低热量的食物可以帮助我们控制体重、保持健康。在日常饮食中，可以适当增加这些食物的摄入，同时注意饮食的均衡和多样化。