10种超低热量的食物，吃得饱，不怕胖，永远保持苗条的身材！

夏天，马上就要来了，大家还没有准备瘦下来吗？

如果，你还不知道应该怎么减肥，不妨从饮食入手，日常生活中，多吃一些低热量的食物吧！

今天，轻妞为大家整理了10种超低热量的食物，让你吃得饱，不怕胖，永远保持苗条身材！

主食类

1、土豆

热量：77大卡/100克

没错，土豆是一种主食，不是蔬菜！

作为蔬菜来说，土豆的热量偏高，但作为主食来说，土豆的热量只有米饭的三分之二，绝对称得上“低热量”。

土豆的饱腹感指数（SI）在日常食材中排在第一，特别耐饿；热量只有米饭的三分之二，更不容易胖；淀粉又多为抗性淀粉，这种淀粉更不利于身体吸收，实际摄入的热量更低。

所以，土豆作为减肥的主食，绝对是最佳的选择。

但是，用土豆减肥需要注意2点：1、土豆减肥是建立在代替米面等主食基础上的，土豆丝盖饭这类纯主食饮食，只会让你更胖；2、土豆有吸油的特点，烹饪只建议蒸、煮、烤，或者做成土豆泥，不建议煎、炸、炒。

2、紫薯

热量：82 大卡/100克

紫薯在主食中，也属于热量偏低的，只有82大卡/100克。

除了热量低的特点之外，紫薯的GI值也很低，能够延缓血糖上升，含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动、加速燃脂、维持更长久的饱腹感。

此外，紫薯中还含有大量的硒元素，能够抑制身体对于糖类的吸收，避免糖类转化为脂肪；含有丰富的花青素，有抗氧化、清除身体有害自由基的作用，美容养颜效果也非常好。

也就是说，日常主食安排一些紫薯，不仅能帮助减肥，还能让皮肤变得更好。

3、燕麦

热量：338大卡/100克

看上去，燕麦的热量很高，但这是干燕麦的热量，实际上30克燕麦片就能熬一大碗粥。

燕麦在粗粮中属于 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富的一种食物，饱腹感又很强，是很多人都会选择的减脂主食！

此外，燕麦最大的优点其实是食用方便，简单地冲泡或者蒸煮，就能5分钟搞定一顿早餐，无论是上班族，还是学生党，都能很方便的操作！

不过，选择燕麦的时候也要注意，一定要选择配料表中只有“燕麦”一种成分的产品。

蛋白质类

1、鸡蛋白

热量：60大卡/100克

鸡蛋白，也就是鸡蛋清，热量极低，一个蛋白只含有约23大卡的热量。

而且，鸡蛋白中，还含有大量的蛋白质，因此，就具有了饱腹感强、能够帮助肌肉修复生长的特点，是减肥中最建议吃的！

基于鸡蛋白热量低、饱腹感强的特点，轻妞还曾尝试过一种减肥方法：日常准备几个鸡蛋白，放入密封袋，保存在冰箱里，一旦觉得有点饿，就吃上1个，约20分钟左右，就不再觉得饿了。

关于蛋黄的处理：1、直接买烘焙用的鸡蛋清，这种产品没有蛋黄；2、找个人，处理剩下的蛋黄。

2、鱼虾海鲜

热量：45-120大卡/100克

鱼虾海鲜，是所有肉食中热量、脂肪含量最低的，却含有丰富的蛋白质。

鱼肉的热量基本上在80-150大卡/100克之间，大部分都比鸡胸肉的热量还低；

基围虾的热量101大卡/100克，虾仁的热量更是只有48大卡/100克；

海鲜的普遍热量只有40-80大卡/100克，蛏子（每100g含铁33.6mg）和蚬子（每100g含铁11.4mg），热量只有猪肉的九分之一，再加上有壳，吃不快，基本很难热量超标~

减肥中选择吃鱼虾海鲜，你就已经把增肥的效果降到了最低，轻松赢在了起跑线上！

3、血豆腐

热量：33-80大卡/100克

鸡血、鸭血、猪血，俗称「血豆腐」。

血中的蛋白质含量和肉接近，脂肪含量远低于肉类，而铁含量又远高于红肉，且其中都是易于被人体利用的血红素铁，堪称「补铁圣品」。

蛋白质含量上，鸭血和猪血差不多（13%），和猪肉一个水平；铁含量上，鸭血最高，鸡血次之，猪血最低。

整体看起来鸭血略胜一筹，不过它产量比较少，这个时候就有不少商家开始用其他便宜、产量大的动物血来冒充鸭血……

具体选择吃哪种血豆腐，还是看你自己如何抉择~

蔬果类

1、芹菜

热量:11大卡100克

芹菜是一种低热量、高纤维、高含水量的食物，经常被称为“负卡路里食物”。

这种食物，相对来说，饱腹感比较强（同等热量下更不容易饿），狂吃不胖还耐饿，说的就是它。

此外，芹菜的香味，还有提神醒脑的作用，日常来一杯芹菜汁，清肠刮油、低脂饱腹、提高代谢，是不错的选择。

2、冬瓜

热量:11大卡/100克

冬瓜自古就有“减肥瓜”的美誉，每100克中只含有11大卡的热量。

也就是说，吃上去1000克的冬瓜，摄入的热量仅仅相当于吃100克的米饭，吃100克的米饭你绝对吃不饱，但吃1000克的冬瓜，你绝对撑得吃不下任何其他食物。

除了热量低之外，冬瓜中还含有多种身体所必须的维生素和矿物质，其中含有的丙醇二酸，还能抑制身体对糖的转化吸收，对于稳定血糖、减少脂肪堆积有很好的效果。

不仅减肥效果显著，冬瓜也是美容佳品，对于肌肤美白和去除面部水肿都有奇效。

3、黄瓜

热量: 15大卡100克

黄瓜是一种常见的低热量蔬菜，含水量高达96%-99%。

黄瓜中含有丰富的B族维生素，能够直接参与到脂肪代谢中，加速脂肪燃烧；含有丰富的膳食纤维，能够帮助促进肠道蠕动，清肠刮油；含有的丙醇二酸，能够帮助抑制身体内的糖类转化为脂肪，起到减肥、降脂的作用！

相比于芹菜、冬瓜，黄瓜的食用也更方便，可以随身携带，特别适合减肥中加餐。

4、西柚（葡萄柚）

热量: 33大卡100克

减肥中，我们一直推荐大家吃柚子，因为柚子的热量低、体积大，其中最推荐的就是西柚（葡萄柚）。

除了其他柚子热量低、体积大的特点之外，西柚还能散发一种香味，这种香味会刺激交感神经，让交感神经处于兴奋状态，从而促进活化脂解酶的分解。

此外，美国曾有一种"葡萄柚饮食"：三餐前先吃上半个葡萄柚，用葡萄柚占用肠胃，就能减少正餐中高热量食材的摄入，14天可平均减掉1.62kg，效果好的可减掉多达4.5kg。

这10种最不容错过的超低热量食物，让你安心享“瘦”，赶紧安排进自己的三餐吧！

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