减肥减脂~低卡低碳低糖食物，放心吃出大健康

减肥减脂~低卡低碳低糖食物，放心吃出大健康
今天给大家整理了一些日常健康食物，包括优质碳水，蛋白质，蔬菜水果，优质脂肪，减脂减肥的姐妹也可以看看～
健康饮食对于身体是很重要的，节食量然造成了热量差，但是却耗光了身体的营养，代谢的动力，让自己身体消耗了肌肉，脸色变得难看，免疫力变差，掉发，或是姨妈出走等等，所以千万不要节食哦！
选对食物，才能进行减脂的淮备做好运动，才能更好的维持身材。
每日三餐再根据营养食物来进行搭配挑选，每一天都能吃不一样哦！
早餐：粗粮代餐＋优质碳水+优质蛋白
午餐：优质碳水＋优质蛋白＋高纤维蔬菜＋低Gi水果
晚餐：优质碳水/有益脂肪（坚果)＋高纤维蔬菜+低Gi水果
✅保证食物多样化
每天摄入的食物不能太单调，要多种低热量食物变化着吃。减脂期间不是不吃肉，而是选择低脂肪、热量低的鸡胸肉、鱼、肉或者虾，这些可以补充蛋白，给肌肉提供营养。
✅要多吃绿色蔬菜，让身体有足够的纤维进行代谢，延长饱足感。主食可以减少精细碳水的摄入，比如白米、白面、糖等。选择粗粮，比如燕麦、糙米、薯类等食物，既能增强饱腹感，还能有效的控制体内的血糖平衡。
❎少吃零食，不仅没营养，热量还非常高！如果肚子饿，可以选择饱腹感强或者热量低的食物来加餐，比如苹果、燕麦、全麦面包等。
最后，要多喝水多喝水！提高身体代谢。
健康养生贵在坚持，姐妹们让我们一起做个能量满满的养生girl吧！

2023-11-15 05:16

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