哪些食物热量低适合减肥

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马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲哪些食物热量低适合减肥"低热量的食物是以蔬菜、水果为主，面食和米类属于低热量的主食。其中米类的热量最低，经常的吃大米对于减肥有好处。在蔬菜等烹饪方式上，如果给予过多的油、盐，蔬菜就会变成高热量的食物。含有膳食纤维的食物，含有的热量也比较低。n平时高热量类的食物，主要指的是肉类、蛋类、奶制品等有营养的食物。其中牛肉属于高热量的肉类，但是牛肉以瘦肉为主，在减肥的过程中可以食用，不会影响到效果。平时合理饮食，注意一日三餐的饮食结构，加上体育锻炼，对减肥都有好处。饮食的口味清淡，以低热量类食物为主，控制饮食，可以得到理想的效果。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37什么食物热量低有利于减肥"患者多食用粗粮、杂粮、谷类，如小米、玉米、荞麦、燕麦等对机体的代谢非常有利。既可以增加饱腹感，升糖指数又低，对治疗可起到很好的效果。n食物热量高低主要取决于食物的升糖指数，精米、精面的升糖指数偏高，老年患者、糖尿病患者以及减肥的患者，可以多鼓励吃膳食纤维高的食物。升糖指数低有利于减肥，主要在谷类、杂粮、燕麦类里膳食纤维多，而精米、精面中膳食纤维少，升糖指数又高，不利患者食用。"刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15适合减肥吃的食物肥胖患者应该注意有哪些食物不要吃，其它食物吃了多半没问题，如高脂类食物，包括肥肉、红烧肉等，还有油炸的、坚果类的食物，含油脂比较高，肥胖患者建议尽量少吃。可以多吃蔬菜水果，富含维生素、纤维的食物，能够增加饱腹感，对控制体重非常有帮助。肥胖是由多方面因素导致，会存在遗传背景即家族史，以及生活方式。主要强调的就是生活方式，遗传背景基因问题没办法改变，但生活方式可以改变。生活方式包括运动和饮食控制，很多患者都认为只要少吃或者多吃某些可以减肥的食物，就能让体重减下去。目前还没有主动减肥效果非常好的食物，减肥控制应该是运动加饮食双管齐下，才能达到比较好的效果。罗莉主任医师安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75适合减肥的碳水食物有哪些适合减肥的碳水食物主要是粗粮，平时可以吃玉米、黑米、麦片以及粗纤维食物，对于减肥有帮助，原因如下：1、增加饱腹感：在减肥的过程中主要是要减少能量摄入，增加能量输出，同时加快代谢，粗纤维的碳水化合物可以增加饱腹感，降低食欲；2、加快新陈代谢：粗纤维进入胃肠道以后可以促进胃肠道蠕动，在胃肠道当中减少糖类、脂类吸收，加速糖类、脂质的代谢和分解，增加机体新陈代谢率，粗纤维当中含有B族维生素，对于加速细胞代谢比较有帮助。减肥需要控制摄入碳水化合物的量，以免导致热量超标，因为1g碳水化合物可以提供4大卡热量。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲吃什么热量低有利于减肥热量比较低的食物往往是一些蔬菜，尤其是蔬菜中的叶菜，更有利于减肥，比如经常吃到的芹菜、韭菜、菠菜、油麦菜、茼蒿。蔬菜中的叶菜本身热量比较低，加上含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀增加饱腹感，避免吃进来其他过多的食物。因此蔬菜中的叶菜热量比较低，饱腹感还比较强，对于减肥非常有利。除蔬菜中的叶菜，蔬菜中瓜茄类的菜也非常有利于减肥。因为瓜茄类的菜同样具有热量低的特点，比如经常吃到的黄瓜、苦瓜、丝瓜、西红柿、冬瓜，这些蔬菜因为含有的水分比较多，热量相对来说就会比较低。同样其中还含有丰富的膳食纤维，也能够吸水膨胀，增加饱腹感，避免过多的食物进入到体内。所以吃一些瓜茄类的蔬菜，对于提高减肥效果同样有非常积极的作用。所以适当增加叶菜和瓜茄类的菜，热量低，非常有利于减肥。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥低卡食物有哪些"减肥期间可以选择低热卡的食物，低热卡的食物也是能量密度并不高，少糖、少油、少盐的食物，比如像各种新鲜的蔬菜、水果。当然水果里面也分含糖量多少，含糖量比较低或者是适中的水果，像苹果、梨、桃子、樱桃、草莓，可以在减肥期间适当的吃，还有各种新鲜的蔬菜，比如生菜、青椒、彩椒、洋葱、西芹、菜心、胡萝卜、苦菊、黄瓜、西红柿、紫甘蓝、苤蓝，还有包括菠菜、苦瓜、芹菜、香菇、小白菜、芥蓝、菜心、鸡毛菜，是同样的低热卡的食物。n除此之外，不仅要注意食品的选择，还要注意烹调的方法，合理烹调再辅检中当中非常的重要。建议生吃拌菜，蒸、煮、涮为主，煎、炒来点缀，避免油炸，尽量在家吃饭。"谷阔副主任医师哈尔滨市第一医院三甲热量低又顶饿的食物"热量低又顶饿的食物是比较多的，在日常生活中，比较常见的有以下几类：一、芋头，是一种富含水溶性膳食纤维，比较容易消化的食物，芋头含有淀粉类物质，能够增加饱腹感，抗饿，热量又比较低，100g芋头的热量为56kcal。二、玉米富含膳食纤维，几乎不含脂肪，食用玉米能够使人体产生饱腹感，顶饿，而且热量也低，100g玉米含有的热量为106kcal。三、红薯，富含粗纤维，容易增加饱腹感，顶饿，而且热量低，100g鲜红薯的热量为99kcal。四、土豆，也是比较顶饿，而且热量比较低的食物，100g土豆含有的热量为88kcal。五、苹果富含膳食纤维，比较抗饿，热量100g仅为52kcal。"隋康民副主任医师青岛市市立医院三甲减肥吃什么食物热量少"所有的绿色蔬菜都属于热量少的食物，豆腐的热量也不高，在肉类里面，兔子肉的热量比较低，海产品的热量也相对较低。在减肥的时候控制饮食热量主要是控制脂肪和糖分，要尽量避免油炸食物，在炒菜的时候要尽量的少放油，尽量不吃甜食、甜点，不喝甜饮料。日常的主食，比如米饭、馒头，这些粮食里面以淀粉为主，即以糖分为主，所以要适当的少吃。在水果里面，榴莲和香蕉的热量比较高，通常情况下水果的糖分含量比较高，相对于蔬菜的热量要高。"黎艺主任医师海南省人民医院三甲饱腹感强热量低的食物有哪些饱腹感强，热量又低的食物都具有这样两个特点：1、食物体积比较大，单位重量内含有的碳水化合物、蛋白质，尤其是脂肪这些产能营养素的含量比较低；2、膳食纤维的含量比较高，食用之后胃的排空速度较慢。符合这两个特点的食物主要是蔬菜类和水果类，特别是蔬菜类所含的热量一般都比水果类更低，是饱腹感强，热量低的食物中的首选。比如像黄瓜、西红柿等，洗干净后生吃很方便，比如黄瓜，如果做成拍黄瓜就很好吃。此外，叶菜类也是很好的选择，其饱腹感强热量低的食物之中，蔬菜水果是比较有代表性的两种。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲饱腹感强热量低的食物饱腹感强、热量低的食物有以下几类：一、蔬菜：1、瓜茄类：瓜茄类的蔬菜，比如经常吃到的黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、西红柿、青椒，这些瓜茄类的蔬菜当中富含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感，其中本身含有的能量也会比较低；2、菌藻类：菌藻类的蔬菜，比如银耳、木耳，这些菌藻类的蔬菜当中往往也含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感；3、叶菜：蔬菜当中的叶菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜，这些叶菜本身热量比较低，也含有着丰富的膳食纤维，因此也有着很强的饱腹感。二、粗粮：一些谷类当中的粗粮，比如大麦、燕麦、荞麦、玉米，这些谷物当中的粗粮本身热量比较低，也含有着丰富的膳食纤维，因此也有着很强的饱腹感。

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