腹部赘肉怎么减

腹部赘肉可以通过改善饮食习惯、锻炼、按摩等方法减掉。腹部是彰显机体身材的重要位置，当该位置赘肉较多时，会使身体整体不协调，所以可以通过一些方式来减掉腹部赘肉。

1、改善饮食习惯：腹部有赘肉大部分是由于暴饮暴食、脂肪摄入过多、饮食不规律等引起。首先，在日常生活中应该尽量减少肥肉、油炸食物等脂肪含量和热量较高食物的摄入量，可以多吃一些黄瓜、西红柿、鱼肉等热量低并且饱腹感强的食物，此时食物当中的热量完全可以被日常生活中机体正常代谢消耗掉，坚持一段时间后就可以有效减少腹部赘肉。

2、锻炼：腹部赘肉是脂肪堆积过多引起，最有效并且最健康的方法就是通过锻炼来减掉腹部赘肉。常见的效率较高的减腹部赘肉的运动主要有转呼啦圈、仰卧起坐、跑步等，这些运动在坚持一段时间后，可有效消除掉腹部脂肪，可以达到减掉腹部赘肉的目的。

3、按摩：除以上方法外，也可以通过按摩方法减掉腹部赘肉。该方法主要是按摩上腹部和前中线的穴位，通过这种方法可以提高肠胃对于脂肪的分解，而且该方法可以刺激到天枢和大横两个穴位，能有效缓解便秘症状，该方法坚持一段时间后，也可减掉腹部赘肉。

4、其他方法：此外，如果不想通过以上方法减掉腹部赘肉，也可以通过吸脂或者抽脂手术，将腹部赘肉处多余脂肪进行抽吸，通过减少脂肪的堆积量，达到减掉腹部赘肉的目的。但并不建议使用该方法，因为可能会造成反弹，并且有些患者在刚做完手术后，会有恶心、食欲不振等不良反应。

要想有效减掉腹部赘肉，必须得管住嘴，多加运动，提高身体代谢能力，可有效减掉腹部赘肉。

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