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减肥远离3个恶习，坚持3个自律行为，身材会慢慢瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 12:04

如何找到合适的健身私人教练，什么很多人发胖，哪些恶习最容易导致发胖？作为一名广州黄埔健身私人教练，今天来和大家谈一下发胖的原理和减肥习惯的形成，让你减掉赘肉，身心健康。

你为什么会发胖？身材发胖是平时的生活恶习造成的，减肥的人要远离这几个恶习，才能避免脂肪的进一步堆积。

恶习1、三餐不规律，饥一餐饱一餐的行为

这是不可取的，饮食不规律，身体无法记忆下一餐在什么时候，消化系统会比较紊乱，每次进食的时候身体都会努力囤积脂肪，容易诱发易胖体质。

减肥的人一定要学会规律三餐，细嚼慢咽，饭吃八分饱，这样可以控制胃容量，同时保持代谢动力，让你慢慢瘦下来。

恶习2、缺乏锻炼，久坐不动

经常坐着就是一整天，这样的人身体素质退化会很快，关节会加速老化，不利于保持年轻的身体状态，身体运转效率下降，脂肪也更容易堆积起来。

我们要提升自己的活动量，不要坐着不动，坐着1小时起来活动5-10分钟，做做拉伸或者深蹲训练，可以激活身体肌群，促进血液循环，远离腰酸背痛等亚健康疾病。

恶习3、喜欢吃零食

平时各种爆米花、薯片、饼干、糖果、棉花糖，都是常见的零食，这些食物的热量高，营养价值低，过量摄入会导致热量过剩，还会伤害身体健康，诱发肥胖疾病。我们要远离这些不健康的加工零食，学会健康饮食，才能减轻身体负担，降低发胖的几率。

减肥的人，坚持这几个自律行为，身材会慢慢瘦下来！

1、控制主食的摄入量

主食中富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力。但是，过量碳水主食的摄入会升糖血糖，促进脂肪的合成，不利于减肥。

因此，减肥期间，我们要合理控制碳水主食的摄入量，每天摄入量在150-200g左右即可。为了稳定血糖，我们可以少吃一些精细主食，适当吃一些糙米、燕麦、糙米、薯类、豆类等食物，这样食物分解时间比较长，既可以补充膳食纤维，还能延长饱腹时间。

2、培养健身锻炼的习惯

不要排斥运动，你可以选择自己感兴趣的运动进行锻炼，比如慢跑、跳绳、开合跳、有氧操、广场舞、乒乓球、游泳、爬山、骑行等都是可以消耗脂肪的有氧运动，每天坚持锻炼40-50分钟，日积月累下来，身材自然会慢慢瘦下来，体能素质也会提升，身体也会保持相对年轻状态。

3、多喝水

水是没有热量的，不会让你发胖。虽然喝水可能会造成体重的增长，但是身体排出多余的水分后体重就会恢复。

不要等口渴了才喝水，而要主动喝水每天喝2L水，分为多个时间段补充。身体代谢循环会加快，坚持一段时间后你会发现减肥速度有所提升。我是一名健身私人教练，在广州黄埔教学，欢迎找我练出好身材。

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