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从心理学，谈谈自律（3）

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 12:05

从心理学，谈谈自律（3）

陈焕佳IP属地: 广东

2016.02.12 15:47:55字数 1,180阅读 1,353

一、引入

我与你一样都是在这条路苦苦探索的人。

首先，要先说明下，“谈自律”系列并非什么成功经验，只是我对自己探索自律的一个个人思考总结。

好开始，今天的内容：

首先，我们需要对如何自律下一个定义：即自律是指行为主体的自我约束、自我管理督促自我学习的能力。

在这里我把定义缩小为：个人自觉自我学习的能力。

因为我觉得原理是互通的，如果我们能克制好不必要的欲望，自我学习，那么我们也可以依靠同样的原理去思考如何让自己去主动锻炼身体等等。

昨天我们利用了“登门槛心理” 把一个目标，进行场景拆分，形成一个一个小场景的方法。

那么今天来谈一谈，环境的力量。

二、环境的重要性：

疲惫源于宿舍的每一个空气分子，你根本没法控制那种对生活的不负责任和对未来消极的态度从每一天每一分每一秒，从校园的一草一木，每一个同学的他们的话题他们的生活轨迹他们的眼神，从老师倦怠的语调，全方位无死角地钻进你的每一个细胞，从最深处把你瓦解。---知乎“一个好大学对未来多重要”的高票答案。

由于基本归因错误，我们习惯事情把原因归于个人品质上，而忽略个体背后的成长环境。

比如:一个罪犯犯了穷凶极恶的罪行，我们大部分人会认为他是一个品质败坏的人，而忽视他是在什么心理环境、生理环境下犯罪。

所以

我们也不应该总是因为自己做不到制定的计划而认为自己是一个意志力很薄弱的人，而是应该利用环境的强大力量达到我们自律的目的。

三、怎么利用环境

环境的根本目的是为了塑造一种状态，而这种状态的目的是让我们最大化地降低学习的痛苦。

我个人把环境细分为显环境和隐环境。

①显环境

显环境即我们周围学习工作的具体环境。例如比如图书馆、咖啡厅。这类环境是我们看得见、摸得着的。

在此环境下我们需要克服的是：我们如何克服自己的惰性去到达这些地点？

毕竟，我们总会有这样的借口：

在家也一样可以学习（事实是效率低到令人发指）图书馆或者自修室东西太贵了，太远了图书馆或者自修室没有Wi-Fi ②隐环境

隐环境：即我们看不见的抽象环境。比如：我们加入每日读书写作群，和群友们约定每天读多少书，否则有物质上的惩罚。

在这样的隐环境下，我们被“逼”着去做我们之前一直做不了的事情，进而达到自我约束的目的。

久而久之，这样坚持下来，就会产生“次级效益”，我们如果能在这个过程中尝到“甜头”，这种习惯渐渐地就会内化成个人行为，即使我们不需要被惩罚、奖励，我们也能够进行下去。

在这样的环境下需要克服的是：我们如何寻找这样的有效逼迫我们自律的环境？

而我有幸找到这样的每天逼我输出文字的环境，它不断逼迫着我去优化我的生活，改变过去低效的生活工作状态：

逼着我现在在等别人吃饭的时候敲出了此文章的60%内容

逼着我边走路边构思我每天文章思路

逼着我去量化管理自己的时间

所以，既然我们知道了环境的重要性和我们分别在显环境和隐环境所要克服的困难，那么我们要怎么解决呢？

这也是我最近在不断探索的问题，欢迎与我交流讨论。

最后编辑于

：2017.11.26 22:23:55

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