如何提高基础代谢

可以通过以下方法提高基础代谢：

1.无氧训练

进行无氧训练，如俯卧撑、深蹲等增加肌肉含量，因为静息代谢率在肌肉较多的人中要高得多，每一磅的肌肉每天要消耗大约6卡路里热量，积极进行无氧训练，被激活的肌肉会提高基础代谢。

2.有氧运动

有氧运动后几个小时会加速新陈代谢，高强度的运动比低强度或中等强度的训练会更有效。

3.足量饮水

缺水会导致新陈代谢下降，并且使人感到乏力，多喝水还能提高饱腹感，帮助身体排除毒素，提高基础代谢。

4.少食多餐

少食多餐更有利于提高基础代谢和饱腹感，而且它也对于血糖功能更健康。

5.减少碳水化合物的摄入

摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持续1小时左右。所以要蛋白质的摄入比例要高于碳水化合物和脂肪。

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