如何提高新陈代谢，健康高效减肥

如何提高新陈代谢，健康高效减肥？

对于女人来说，减肥是毕生的动力，为此选择不同的方式减肥，可往往事半功倍，其实要高效的减肥，就要提高自身的新陈代谢率，健康减肥，才能在不反弹的情况下，稳步减肥成功，塑造良好的体型。

控制饮食的热量

很多人都会选择控制饮食减肥，但其实节食的越严格，代谢率反而会越慢。节食满6个月后，即使吃的再少，体重都不会下降。所以要健康减肥之前先调整自己的饮食，摒弃之前所坚持的节食减肥，身体需要的热量就跟汽车需要油一样，需要食物来保持身体的新陈代谢率。

保证睡眠，补充VB

睡眠不正常的人往往老的快，所以尽量不要熬夜，保证充足的睡眠，同时补充富含维生素B的食物，它们在促进新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞等方面，有很大的帮助。忙碌的现代网往往都不太注重自己吃的是否均衡，加上用餐时间不固定，往往导致维生素B群的缺乏，从而导致了代谢率的下降。

多多喝水

每天八杯水是必须要保证的，多喝水能够促进肠胃的蠕动，通过流汗或者排尿，将体内的毒素和废物都排出来，加快新陈代谢，多多饮用水不仅仅没有热量，还能加速新陈代谢，一举两得。

多做深呼吸

呼吸的顺畅也会对新陈代谢有所影响。深呼吸的目的是为了将新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，完成体内氧化代谢与循环的功效。要经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。

泡泡热水澡

泡澡是另外一种促进新陈代谢的简单方法之一，利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并且刺激汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环三次，可以在不知不觉中消耗大量能量，效果很好，同时泡澡还能促进老旧角质更新，促进皮肤的细致光滑。

增加力量训练

人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多能量，使新陈代谢加速。要维持良好的代谢速度，就必须加紧锻炼，增加肌肉量，对于女子来说，举重可以帮助增加肌肉的重量训练。肌肉量增加了，一天可以增加哦消耗100-300卡洛里。

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