首页资讯这些年用过的运动补剂，比如肌酸、BCAA、左旋肉碱都有必要吗？

这些年用过的运动补剂，比如肌酸、BCAA、左旋肉碱都有必要吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 12:17

哈喽，大家好，这里是真健身，我是小伟教练

说起这个运动补剂的问题，小伟教练想起了自己曾经的黑历史，想当年，年轻不懂事，为了长肌肉突破人家说的平台期，有那么大半年，几乎每天都是11种补剂加持，包括什么ZMA、蒺藜皂甙、左旋精氨酸，左旋赖氨酸、氮泵等等，每天一大堆瓶瓶罐罐，人称“药罐子”；然而，半年后，我还是我，不食人间烟火。

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当然话说回来，对于运动补剂也不能完全一刀切，具体到标题上说的三种营养补给我们再来具体说一下。

首先我们再来简单了解一下三种补剂

1.肌酸

其实肌酸是可以在人体的肝脏和肾脏中合成的。肌酸运输到肌肉中在肌酸激酶的作用下接受ATP的能量进而合成磷酸肌酸；而磷酸肌酸是人体三大供能系统中磷酸原系统运作的重要能源物质。除了人体自身合成的肌酸外，通常还可以从瘦肉里摄入一部分。由于是能量物质，补充肌酸被认为对提升人体最大做功能力以及有氧代谢能力有积极作用。

2.BCAA（支链氨基酸）

支链氨基酸其实是由亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸三种氨基酸组成的，他们是人体8种必需氨基酸里的其中三种，竟然是氨基酸自然也是能源物质之一。支链氨基酸被认为可以在三方面提升运动效果：增肌、抗疲劳、防止肌肉分解。

3.左旋肉碱

左旋肉碱在人体内具有生物活性，对人体起到一定的代谢作用，是人体不可缺少额营养物质；被认为可以维持运动时的能量平衡，有利于疲劳恢复且由于左酸肉碱可以促进脂肪酸的利用，因此经常也作为减脂用补剂。

从上面看，三种补剂各有所长，貌似都挺有用的；但是我们忽略了一点，就是这些补剂本身就是人体所必须的营养素，那么他们对人体一定会有积极作用，我们可以找到的文献上对这些补剂的描述都是基于其本身的生理应用价值，但是和我们是否需要额外补充，对运动健身有明显的的帮助吗这些，并没有直接关系。说白了就是对人体有用和对运动有没有用是两码事，补剂生产商也抓住这一点逻辑谬误，偷换概念让大家觉得补剂很有用，于是一次次的被收智商税。网上看到的很多所谓的对运动的帮助，包括我上边介绍补剂时写到的，大多都是基于生理研究得出的推理性结论。