一周减脂餐食谱❗️21餐不重样❗️低卡健康

大家好，我是靠吃60天减了20斤的夏天
初始体重61.5公斤 现体重49.5公斤
减肥继续减脂餐每日更新
有很多姐妹问我没有准备好的一日三餐的食谱
今天就给大家安排上，一周21餐减脂食谱。一日三餐，7天减肥食谱 直接搭配好 照着吃就行了
❤️第1天
早餐：蒸玉米半个 ，一个，鸡蛋一个，小番茄
（玉米鸡蛋一锅蒸）
午餐：韩式无米拌饭（豆腐，黄瓜，胡萝卜，香菇菠菜，瘦肉卷，午餐肉 淋上韩式辣椒酱）
晚餐：花甲冬瓜汤（冬瓜 花甲）
❤️第2天
早餐：蒸 鸡蛋 （一锅蒸）配上小番茄
午餐：茄汁焖鸡胸肉和虾仁（番茄 鸡胸肉片 虾仁）
晚餐：水煮菜（牛肉，鸡蛋，豆苗，玉米，蘑菇
❤️第3天
早餐：蒸玉米，鸡蛋 小番茄
午餐：低卡酸辣粉（魔芋粉，空气炸锅做的花生米）
晚餐：白菜豆腐虾仁汤一碗（白菜 豆腐 虾仁）
❤️第4天
早餐：蒸玉米 鸡蛋 （一锅蒸）小番茄 半个牛油果
午餐：香煎三文鱼 配上芦笋 小番茄
晚餐：番茄豆腐金针菇汤（番茄 豆腐 金针菇）
❤️第5天
早餐：蒸玉米 半个 一个（一锅蒸）小番茄 煎滑蛋（鸡蛋➕牛奶少油不粘锅煎超好吃）
午餐：豆皮蔬菜卷（紫甘蓝，黄瓜，鸡蛋丝，生菜）
晚餐：水煮菜（瘦肉卷，胡萝卜，土豆，白菜，鱿鱼）
❤️第6天
早餐：蒸玉米 鸡蛋 （一锅蒸）配半个牛油果
午餐：低脂版韩式冷面 （魔域粉，鸡蛋，卤牛肉，火腿，黄瓜，番茄，辣白菜）
晚餐：青菜豆腐汤（喜欢的青菜 豆腐）
❤️第7天
早餐：生菜鸡蛋煎饼（生菜 鸡蛋）
午餐：海鲜蔬菜沙拉（虾仁，鸡蛋，番茄，黄瓜，生菜。玉米粒）
晚餐：白菜魔芋结瘦肉汤（白菜 魔芋结 瘦肉）
减肥的前三天为排毒祛湿气，这时候是我们从正常饮食到减脂餐的一个过渡期，所以一定要吃饱
记住三句话：
早吃碳水，早餐以碳水为主
午吃蛋白，午餐以蛋白质为主
晚餐吃维生素 ，晚餐以蔬菜为主
过了前三天的过渡期，过后的4天三餐的量可以减少适当减少一些
早餐我大部分都是吃粗粮，粗粮是优质碳水，底电蒸锅，鸡蛋玉米和一锅蒸，特别方便。搭配小番茄，好吃又低卡
水煮菜的话 配一个万能的调料汁
配方：小米辣，蒜，米葱，香菜，一勺生抽，半勺蚝油，一勺醋。一勺白芝麻，蘸啥啥好吃的万能料汁
保证每一天8杯水，保证8小时的睡眠

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