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减掉5斤赘肉，需要多久？3个方法降低反弹几率，维持住好身材

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 12:30

胖子都希望能够瘦下来，逆袭成为更好的自己。而减肥的本质是减脂，而不是减重，这一点你需要明白。只有减掉身上多余赘肉，你才能真正瘦下来。

那么，减掉5斤赘肉，需要多久呢？

一斤纯脂肪的热量相当于3900大卡，如果你希望减掉5斤纯脂肪，那么需要消耗掉3900*5=19500大卡热量。

如果你的饮食不变，每天坚持慢跑1小时，大概可以消耗500大卡热量，大约39天时间可以消耗掉5斤脂肪。

如果你的运动不变，每天热量摄入比平时少摄入500大卡，那么大概39天就能消耗掉5斤纯脂肪。

如果你饮食结合运动，每天坚持慢跑1小时，同时比平时减少500大卡热量，那么减肥效率也会翻倍，大概20天左右就能消耗掉5斤纯脂肪。

说起来容易，想要做到却很难。很多人总是三分钟热度，坚持不了几天就会放弃。而减肥却是一件需要坚持才能有所成效的事情。

身体细胞是有记忆的，如果你的减肥速度太快，或者减肥周期太短，细胞记忆的还是原来的体重，减肥后身材是很容易反弹的。

想要健康的瘦下来，身材不反弹，你一定要做到这几点：

1、避开各种减肥误区，学会健康减肥，尤其是过度节食、不吃主食等方法都是不可取的，容易让你越减越肥。

2、减肥期间，不要一度的追求体重，而要注重减脂不减肌。我们要控制减肥速度（一周不超过2斤），同时延长减肥周期（不低于2个月），才能提升减肥质量。

3、减肥成功后，你也要保持一定的自律，不要胡吃海喝，坚持健康饮食，同时要保持锻炼的频率，保持活动代谢，这样才能更好的维持好身材，降低发胖几率。