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50岁后，女人减肥的10个方法，一定要记住

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 12:31

我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

50岁是女人的一个分水岭。

在这个年龄，很多女性朋友都进入了更年期，身体的基础代谢逐步降低，同时也会导致体内激素的分泌紊乱，肌肉也在逐年流失，身体的机能也在下降，这时候身体很容易发福，出现肥胖的现象。

若这时候身材过于肥胖。不仅会影响身体的健康状态，还会让你衰老的特别快，当然肥胖还会导致慢性疾病接踵而来，如三高、慢性炎症等等。

50岁的减肥和20岁的减肥方式肯定有所差异，这个年龄段减肥一定要慢慢来，不要急于求成，要慢慢调整饮食营养结构，不能追求太快的减肥方法。

下面蓝豆豆营养师给50岁的姐姐们推荐10个中年女性调理减肥方法，希望你能减到一定的体重，控制好身材体重，帮助缓解更年期带来的影响。

50岁后的减肥一定要注意忌口

一定要少吃油炸、烧烤、煎炸、外卖等高油盐重口味的食物，戒掉高糖和含糖量高的食物，学会清淡饮食。

50岁后的减肥一定不要节食

节食减肥会出现低血糖，降低免疫力的健康问题，要规律三餐饮食，每餐吃到7~8分饱。

50岁后的减肥多吃健康天然的食物

50岁以后要多吃一些天然、低卡、低热量、高蛋白质、低脂肪、升糖系数慢、营养密度高的食物。

50岁后的减肥多吃蔬菜和水果

水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，随着年龄的增长，你需要更多的植物纤维素，它不仅能够帮你增加饱腹感，还能够帮助你调理肠胃的健康。

50岁后的减肥多吃各种豆类

豆类富含纤维、蛋白质和矿物质。它的抗性淀粉这能够让肠道里的有益细菌繁殖得更好，能够帮助阻挡产生短链脂肪酸，提高你的新陈代谢，让你的体质更加健康。

50岁后的减肥每天早上称体重

每天早上起床洗漱完后，上完厕所，第1件事情称体重，这样你就能够马上注意到你的体重是否增加或者减少，这样你就会及时的关注到你的体重变化，并让你的体重保持下去。

50岁后的减肥每天喝1.5升的水

多喝水，不仅可以养颜排毒，滋润肌肤，提升饱腹感，减少热量的摄入，还可以促进你的血液循环和营养物质的传输，提高新陈代谢，促进脂肪的燃烧代谢，帮助你控制体脂率的上升。

50岁后的减肥保持每天晚上10:00~11:00入睡

很多50岁左右的女性出现失眠的现象，导致睡眠质量差，会影响身体的新陈代谢导致肥胖，早睡可以促进深度睡眠，让身体能够进入自我调节和修复，保持第2天新陈代谢旺盛。

50岁后的减肥补充优质蛋白质食物

50岁后身体的肌肉在逐步的流失，这时候补充足量优质蛋白质，对维持体重非常重要，足够的蛋白质能够促进肌肉生长，从而帮助提高身体的新陈代谢，燃烧更多的脂肪，而且蛋白质有很好的保护感。

50岁后的减肥运动要有相应的调整

这个年龄段，一般不建议尝试高负荷的运动。建议以有氧运动为主，可以选择散步，慢跑，快走，游泳，瑜伽，爬山等有氧运动。也可以多种运动组合起来，适量的增加阻力运动，可以帮助增加身体的肌肉率，减少心脏的衰老，还可以多参加一些集体的运动活动。

以上是50岁中年女性的10个减肥方法，你记住了吗？如果记不住，一定要收藏起来，要不然翻开就找不到了。

（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）

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