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减脂第10天：一日三餐食谱分享

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:10

减脂第10天：一日三餐食谱分享
健康减脂，快乐减脂丨好好吃饭也能瘦丨附用量及做法丨注意三餐搭配结构

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️ 今日饮食
空腹：300ml-500ml温水
✨ 早餐：一杯豆浆，80g素菜包子，80g香蕉，100g水煮菜心
✨ 午餐：大蒜牛肉，50g粗粮饭，100g牛肉，100g莴笋条，20g大蒜粒
✨ 加餐：100g李子
✨ 晚餐：黄瓜炒鸡丁，100g鸡丁，100g黄瓜

总计热量：800kal（含调味料）
今日花费：14.42元
饮水量：3000ml，多喝温水，有助于身体代谢
‍♀️ 运动：无

大蒜牛肉做法：
牛肉切丁，加生抽、蚝油、盐、黑胡椒、淀粉抓拌均匀后淋上食用油腌制半小时。
锅里油热下蒜粒煎至金黄捞出备用。低油下牛肉炒至变色加入蒜粒，加生抽翻炒均匀出锅撒上欧芹碎即可。

鸡丁炒黄瓜做法：
黄瓜切小丁，鸡胸肉切小块。
腌制鸡胸肉：1勺料酒➕1勺生抽➕1勺淀粉➕少许黑胡椒抓匀腌制10分钟。
少许油热鸡胸肉炒至微黄，放黄瓜丁，加1勺蚝油，少许黑胡椒翻匀出锅。

最佳进餐时间：早上8点半左右，中午12点左右，晚上6点左右（最晚不超过7点）。想要达到减脂效果，一定要严格要求自己的一日三餐，按时定量，坚持3个月恢复正常饮食不反弹~

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