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如何制定有效的减肥餐谱

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:10

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我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

马文君主任医师广东省人民医院三级甲等营养科

减肥餐谱的制定需综合考虑饮食种类、热量控制、营养均衡、进食规律和个人体质等因素。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1.饮食种类：多吃蔬菜如西兰花、芹菜等，富含纤维和维生素；适量摄入水果，如苹果、香蕉；增加优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾。
2.热量控制：计算每日所需热量，确保摄入低于消耗。
3.营养均衡：保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的合理比例。
4.进食规律：定时定量，少食多餐，避免晚餐过量。
5.个人体质：根据自身代谢情况和身体状况调整餐谱。
科学合理的减肥餐谱有助于控制体重，但需长期坚持，并结合适量运动。

2014-01-02 18:24

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