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减肥老是半途而废？也许跟你的潜意识有关

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:10

当大多数人都把目光放在最新的饮食餐谱或者最潮流的健身方式时，却鲜有人谈及减肥过程中的心理建设问题。人们在制定减肥目标的同时往往会忽略的一点就是：培养健康饮食和运动的习惯是一种能力，而这种能力与心理建设息息相关。

本文为编译，有部分删节。

作者：Katie Rosenbrock 来源：theactivetimes.com

尽管你看了那么多杂志上的减肥健身“小秘诀”和“小撇步”，又或者是掌握了哪些饮食与运动的窍门与捷径，减肥这项大工程对于所有人来说都不会是一件轻松简单的事情。更重要的是，这个减肥的过程往往发生得很缓慢。然而可惜的是，当大多数人都把目光放在最新的饮食餐谱或者最潮流的健身方式时，却鲜有人谈及减肥过程中的心理建设问题。人们在制定减肥目标的同时往往会忽略的一点就是：培养健康饮食和运动的习惯是一种能力，而这种能力则与心理建设息息相关。

最大的问题是缺乏对自己的认可

“在我们的减肥实验项目中，我发现项目参与者最大的问题是缺乏对自主意识的认可（empowerment）。”美国克莱拉多大学安舒茨健康研究中心（University of Colorado Anschutz Health and Wellness Center）的医学总监Holly Wyatt, M.D.指出，“他们减肥路上、乃至踏出减肥第一步之前最难以克服的拦路虎，是缺乏对自己的认可，他们不相信自己可以让这一切发生。”她进一步解释说，很多参与者更倾向于持有“改变降临在自己身上”的潜意识，而不敢、不习惯于去想“自己做主，让改变发生”的概念。

“我们的减肥实验项目中第一个、也是最重要的环节，就是让这些参与者改变这些想法。让他们从被动的意识束缚中跳脱开来，成为主动掌控自己的人。” Holly Wyatt说。而具体而言，让这个环节实施的手段，就是让参与者们感受到，他们已经拥有了通往成功的钥匙。这个说法听起来简单极了，但实施起来并不轻松。Holly Wyatt说，相信自己、相信自己能力的概念，必须要呈现出来，才能让这种变化持久。“他们必须要摒弃所有的借口，并且相信自己拥有掌控自己的力量，甚至改变自己的行为习惯。”

在安舒茨健康研究中心所执行的减肥项目中，Holly Wyatt和她的同事发现：在减肥过程中用崭新的心态面对尤其重要——这就包括允许自己认可和关注身体转变过程中积极的一面，关注那些你力所能及的事情。为了达到这样的效果，研究者必须一对一地进行辅导，“剥开他们内心的洋葱”。“我们必须要挖得更深、发现和理解每个人内心深处想要改变自己身材的精神动力。”

3招，助你改变心态

为了帮助参与项目的减肥者达到理想的心理状态，Holly Wyatt通常会建议参与者按照以下的几个方面来改善自己的心态。

1.永远努力注意到减肥过程中的积极正面信息，即便是关注很小的闪光点，也可以让一些不利于减肥的环境变得积极起来。

2.慢慢地享受美好事物。

3.保持感恩的心态，每天感谢自己一直以来所做的努力。

经过第一阶段的心理建设，有92%的参与者都开始相信自己能够减肥成功，并且以积极正面的心态投入其中。“减肥是一件需要长时间持续的事情，这意味着改变生活方式，包括饮食、作息和运动，如果没有良好的心态，很容易让你在减肥过程中放弃自己。我们所要做的，就是帮助减肥者找到自己的精神力量。” Holly Wyatt表示，心理建设只是这个项目的一部分，适当的运动与饮食调整显然是必需的。

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