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7天瘦10斤，一日三餐减肥食谱来了！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:10

想减肥又不想饿肚子，想要体重又不想吃的太单一，下面食疗叔给大家整理了一周一日三餐减肥食谱。

减肥就要吃得丰富一点，食材要多样化，营养要均衡化，这样才能有利于坚持下去。减肥不但要坚持，也不要怕麻烦，这样坚持一两个月就能穿上s码，穿上小腰带了。

7天瘦10斤一周减肥食谱

周一减肥食谱

早餐：一个水煮蛋，一杯牛奶，一拳头蒸红薯，50克水煮西兰花。

午餐：80克米饭，两个脆皮鸡腿，150克炒菜心，餐前喝一杯苹果醋水。

晚餐：魔芋结玉米西兰花蛋汤350克。

周二减肥食谱

早餐：半个蒸贝贝南瓜，一个水煮鸡蛋，一根水果黄瓜，一杯纯黑咖啡。

午餐：80克米饭，100克苦瓜炒蛋，100克鸡肉炒白菜，餐前一杯清体水。

晚餐：200克西兰花炒鸡胸肉。

周三减肥食谱

早餐一碗百谷粥，一个水煮蛋，一根香蕉，一杯牛奶。

午餐：80克糙米饭，6个水煮大虾，150克清炒菠菜，餐前一杯清体水。

晚餐：鸡蛋拌黄瓜，两个水煮鸡蛋加一根黄瓜。

周四减肥食谱

早餐：两块全麦面包，一个水煮蛋，一个橙子，一杯纯黑咖啡。

午餐：80克米饭，100克西兰花炒肉，100克苦瓜炒蛋，餐前一杯清体水。

晚餐：豆腐鸡蛋生菜汤350克。

周五减肥食谱

早餐:一根水煮玉米，一个水煮蛋，一个火龙果，加一杯纯黑咖啡。

午餐：80克紫米饭，100克花菜炒鸡胸肉，100克洋葱炒蛋加，餐前一杯清体水。

晚餐：海带豆芽豆腐汤350克。

周六减肥食谱：

早餐：一根水煮胡萝卜，两个水煮蛋，100克水煮西兰花，一杯无糖豆浆。

午餐：80克炒米饭，50克韭菜炒鸡蛋，150克蒜苗炒茄子。

晚餐：100克鸡胸肉加150个炒青菜。

7月份炎炎夏日，露胳膊露腿的季节，一周巨掉秤减肥食谱收藏起来，赶快吃起来，从现在开始培养健康的饮食习惯，好好吃饭就能变瘦，还能帮你培养成易瘦体质。

好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我，更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽

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