合理健康的减肥餐谱应该是怎样的
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1、合理健康的减肥餐谱应该是怎样的?2、老年人早餐吃什么东西最为合适?合理健康的减肥餐谱应该是怎样的?
减肥餐一般原则主要是:高蛋白高纤维,低热量低脂肪为主,减脂期间不能吃垃圾食品,尤其是油炸膨化食物,拒绝吃!
主食五谷类:粉丝、藕粉、荞麦、黑米、通心粉
豆类:大豆、冻豆腐、豆腐干、刀豆、绿豆、鲜豆腐、扁豆
蔬菜类:菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、小白菜、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西兰花、
肉蛋类:鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金针菇、平菇、香菇、大葱、洋葱、番茄、干香菇、藕
奶类及饮料类:酸奶、牛奶、奶油、脱脂奶、番茄汁、咖啡、苹果汁
水果类:樱桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、苹果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄
已瘦十五斤,从3月10号到现在,无运动。我平时怎么吃的呢?
早上:先来三杯温水,然后两个水煮鸡蛋(或一个鸡蛋,一个小紫薯),水果(半个西柚+香蕉),一杯脱脂牛奶(奶粉冲泡)
午餐:两杯白水,黄瓜一根(直接生吃),生菜叶+香菜+鸡胸肉+老干妈+意面(配拌面酱)(有时是粗粮的米饭,有时是千张,有时是荞麦面,有时是玉米),一个火龙果
晚餐:看情况,有时吃点沙拉,有时就喝一杯代餐奶昔+脱脂牛奶,有时是一小碗燕麦(纯燕麦),半个西柚
每餐都会吃饱,不会让自己饿着,每天也会保证1500ml的白水饮用,基本一周一次外出聚餐(火锅、烧烤、大餐等),没事偶尔也会吃点苏打饼干,喝个酸奶,吃袋辣条。
刚开始改变饮食习惯的前两周掉肉很快,但是后边到现在就比较慢,也在慢慢掉,皮肤没有变松弛,也没有突然的暴饮暴食,也不会觉得每天过得很艰难,在我看来,这就是我的健康减肥餐了。
老年人早餐吃什么东西最为合适?
对于老年人来说,早餐非常重要!
老年人的阳气往往不足,早上正是阳气相对旺盛的时段,比起午餐和晚餐来说,即便是稍微多吃一点也容易消化,调剂好、搭配好、营养足的早餐,对满足老年人营养的摄取,显得更为重要。
适合老年人的早餐主食如豆浆、牛奶、米粥、面包、馒头、包子、馄饨等;副食如拌菜、羹类、蒸菜等;水果如温性的时令水果等都属于常选、多食的品类。
根据老年人的营养需求,介绍4款供借鉴的早餐食物,望朋友们能举一反三,我所说的或许起到抛砖引玉的作用。
【高汤水饺】
食材:面粉250克,猪肉175克,白菜叶75克,紫菜3克,鸡汤500克,麻油、酱油、精盐、味精、葱姜各适量。
做法:将猪肉剁成茸状,葱姜切末,白菜叶洗净剁碎;拌馅,把猪肉茸放入盆中,加葱姜末、酱油、精盐拌匀,再加入麻油、白菜调成馅;面粉和成饺子面,擀皮、包馅成饺子,下入烧沸水的锅中,煮熟捞出,再放入煮沸的鸡汤中略煮,调入精盐、紫菜、味精,起锅入大碗中,连汤带饺子一起食用。
可以作为主食常食;其他食材如胡萝卜、包菜、茼蒿等都可以如此操作,有补脾胃效果。
【猪肝羹】
食材:猪肝100克,葱白15克,鸡蛋2枚,豆豉5克。
做法:将猪肝切成小片,加盐、酱油、料酒、淀粉抓匀;鸡蛋打散;葱白切碎。备用。
先以水煮方式把豆豉煮烂,下入猪肝、葱白,即将熟时倒入鸡蛋,佐餐食用。
这道羹营养丰富,猪肝、鸡蛋营养丰富,能补益精血、葱白温通阳气、豆豉含有丰富的卵磷脂,搭配在一起对老年人多见的视物昏花比较适合,既营养又有较好的食疗调理作用,简单易做,不繁复。
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