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关于减肥的25条感悟，帮助小伙伴从150斤瘦到110斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 12:45

作为一名体重管理师，每天都在网上给大家分享减肥相关知识。

相信很多朋友看到后都会有所帮助，至少对于减肥会有更深刻的认识。也有的朋友来参加我们的减肥指导，一个月能够瘦5-10斤，并且有的人后续持续瘦，能够瘦到40、50斤。

之前一位小伙伴参加减肥指导，从150斤瘦到了110斤，其实只参加了一月的指导，掌握了方法后，自己持续的减，最后瘦了足足40斤，当然也花了不少时间，但最终效果一定是值得这份付出的。

今天就给大家分享这几年指导减肥的一些感悟，一共25条，没有长篇累牍，都是精炼后，好懂易操作，希望对大家的减肥有帮助。

1、学会反思，自己为什么会发胖？不仅是看饮食，还要看整个生活状态是否健康。

2、饮食是最终导致发胖的因素，减肥也主要靠管理饮食，这一点做不到其它的无从谈起。

3、大部分之所以减肥瘦不下来，原因就在于只是停留在想瘦下来，而没有真正行动起来。

4、减肥的时候保持自信很重要，如果一直怀着自己不可能瘦的念头，那就真的瘦不下来了。

5、不要把所有注意力都用在减肥这件事上，把自己的生活过健康了，瘦下来也就是自然而然的事了。

6、真正的减肥成功，不仅是瘦下来，那只是中点，最终要持续保持，不用再减肥了，这会伴随一生。

7、减肥最有效的方法，一定是融入日常生活中的，你偏离太远，很难回归。

8、减肥的目的大部分人是为了身材好看，但也要意识到这件事关乎健康。比较美不美影响不大，健不健康影响很大。

9、减肥不要节食，一定要吃够不饿，饿着减肥你能坚持几天？

10、健康的减肥是要营养均衡，主食、蛋白质蔬菜脂肪都要吃，避免营养不良。

11、不要完全水煮，寡淡无味，失去了幸福感，你会暴饮暴食。

12、减肥期间主要控制的食物有三种：含有高糖高油高盐的食物，看看自己平时是不是太重口味了？

13、食物的烹饪方式对减肥影响很大，建议选择焖炖煮清炒凉拌，减少油炸、油煎、干锅这类重油方式。

14、选择合理的饮食顺序对于稳定血糖影响很有帮助，血糖的问题有助于更有效减掉脂肪，建议先吃低升糖的蔬菜蛋白质填饱肚子，最后搭配主食一起吃。

15、餐前不妨喝杯水，或者喝碗汤，有助于提供饱腹感，减少正餐的饮食量。

16、肉类是蛋白质的优质来源，建议以白肉为主，红肉为辅。也就是按照无腿的、两腿的、四腿的动物来分配。

17、两个减肥误区你一定要知道，减肥都是全身减，没法局部减肥。你流出地汗水真的是水，而不是脂肪，所以拒绝保鲜膜、丢弃暴汗服。

18、体重数字是初级指标，还要关注整个体型的变化。

19、久坐的危害超乎你的想象，每隔一小时就起来走动走动。

20、不要再说运动30分钟才燃脂，你运动开始就会燃脂，只是多少而已。

21、不要单独吃水果或者蔬菜减肥，你这是以身体健康为代价的行为。

22、不要妄图只靠运动来减肥，没有饮食管理的支撑，都会失败。

23、想要运动效果好，要做到四点：热身、无氧、有氧、拉伸。

24、千万不要熬夜，好好睡觉的人身材不会太差。

25、最后，保持一个好心情，不要有压力，减脂效率大幅上升。

这25个感悟送给你，2022年结束前瘦下来吧！！

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