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快速燃烧脂肪的动作如何做

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 12:48

1下身塑型运动，注意双脚并拢站立在垫子上，一只腿向一边尽力侧上抬再落下，做侧抬腿双手放在腰部不要动。

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2抬臂划圈运动，注意双脚并拢站立，身体蹦起来落地后脚分开，分开双脚再蹦起落地后脚再并落，手臂抬起跟落下都要交叉划。

一个动作瘦全身，每天抬手臂划圈，快速燃烧脂肪，早上空腹做

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3腰椎修复运动，注意上半身弯曲向四周旋转，旋转上体要保持两手叉腰的姿势，两脚自然分开，脚心不要离开地面。

腰椎疼痛，每天坚持上半身旋转，舒缓腰部压力

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4肩部塑型组合运动，肩部环绕时，注意绕环保持动作速率与幅度适中，环绕动作同收紧腹部感受两肩关节和肩胛骨扩张拉伸的感觉。

很多女生都有拜拜肉，教大家几个动作训练肩部力量，告别拜拜肉

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5背部激活组合运动，腰肌拉伸时，注意一只腿要成九十度在前，一只腿要平直后撑在地面，双手交叉平放在弓腿上。

上班族经常背部疼痛，教你这几个动作，能够缓解疼痛

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6泡沫轴拉伸组合运动，小腿放松时，注意两腿要交叉叠放在泡沫轴上，臀部要在双手的支撑下离开垫子，保持身体的平衡。

利用泡沫轴做一次全身按摩，能够缓解疲劳，放松背部肌肉

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