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9个简单的方法帮你戒掉碳水化合物

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:12

　　不管你的意志多么坚毅、或如何坚定你的决心，对于一些黄油面包和薯片总是会有吃掉他们的冲动。

　　对于很多人，特别是女性，对食物的渴望就像是一个外来的力量，会不惜一切直到你放纵自己的时候。

　　下面介绍几个简单的步骤，就可以保证你不会渴望碳水化合物。

　　1.蛋白质

　　蛋白质是关键，平衡血糖，他可以对抑制碳水化合物和糖的渴望。

　　多吃瘦肉、鱼、坚果、豆腐、豆豉、鳄梨、冷榨植物油（如椰子油）豆类、天然酸奶、鸡蛋、坚果和坚果酱。

　　2.在床上多待一小时

　　研究表明，缺乏睡眠会导致我们一天多吃300-400卡路里。为了保持能量水平，我们倾向于选择含糖或淀粉的食物，快速修复体内的能量平衡。

　　每晚只需多睡一小时，就会增加瘦素，他是抑制食欲的荷尔蒙。

　　3.沉迷于生活，而不是碳水化合物

　　碳水化合物和糖通常被称为“安慰食品”，因为它们可以刺激快乐的神经如内啡肽和多巴胺的释放。不幸的是，他们不只给我们一个临时快速修复，还可能有刺激进一步的渴望。

　　不要用食物来改变你的情绪，而是用滋养的生活乐趣如洗澡，按摩，和朋友一起笑，看你最喜欢的电影等等来缓解自己的心情。

　　4.每天保持一匙肉桂就会远离对碳水化合物的渴望

　　肉桂有助于保持我们血糖水平的平衡，这将减少餐后胰岛素峰值。

　　尝试肉桂食物，或喝肉桂茶。

　　5.压力管理

　　过量的皮质醇在慢性压力下释放，这反过来又刺激对糖和碳水化合物的渴望。

　　用正念、瑜伽和锻炼来管理压力。

　　6.减少对碳水化合物渴望

　　维生素B6参与生产我们最重要的“感觉良好”的神经递质，血清素和多巴胺。这些往往在月经前一周下降。不要用碳水化合物来提高您的心情，尝试在特殊的时期补充维生素B6，来控制你的情绪。

　　7.铬摄入量

　　铬是保持血糖水平稳定所必需的矿物质。有证据表明，吡啶羧酸铬补充剂可以帮助减少对糖和碳水化合物的渴望。

　　8.用健康脂肪取代碳水化合物

　　脂肪抑制食欲，脂肪不上瘾，脂肪平衡血糖，这是必不可少的，以减少碳水化合物的渴望。

　　选择健康的脂肪，如坚果和种子，鳄梨，油鱼和冷榨油。

　　9.每天吃一把杏仁点

　　杏仁富含蛋白质和健康脂肪，在均衡血糖的同时给你能量的提升。这种零食正是我们需要的。它可以防止对碳水化合物和糖的渴望。