让你悄悄变瘦的22个好习惯

轻松减肥不是梦。

肥胖大多数原因就是吃得多，动得少，身体消化功能减弱。

让自己合理膳食，加强锻炼，多喝水促进新陈代谢，才能有效带走垃圾，不肥胖。

1

吃完饭不要立刻坐下或是躺下。

可以靠墙站立20分钟，能让你笔直，身材好，腰臀无赘肉。

2

每天喝水是任务。

即使不渴都要保持喝水，每天8杯水，人更瘦更健康。

3

不要一直坐着不动。

就像上课一样，每隔45分钟起来走一走，散散步，打水看风景。

4

晚上8点以后不再吃东西，可以喝水。

吃东西太晚，身体需要休眠，而你还有很多食物没消化，就很容易积食，消化不良，并且加重了夜晚肠胃负担，肠胃无法休息。

所以尽量将晚饭提前到6-7点，不要吃太晚。

也少吃夜宵。

5

早上空腹喝一杯温水。

早上喝一杯温水，能够唤醒肠胃工作能力，促进新陈代谢。

6

自己做饭。

一般外卖为了口感都是重油重盐，吃多了容易导致肥胖。

7

细嚼慢咽。

食物通过彻底的咀嚼，就可以更好的消化。同时细嚼慢咽也能减慢进食的速度，减少胆量，减少肠胃负担。

8

一顿吃七分饱。

不要吃太饱，饭过量了营养就过剩了，容易转为脂肪导致肥胖。

9

零食，垃圾食品不要吃。

垃圾食品有很多油，配料，重盐重糖，对身体有害，少吃为妙。

10

家里的碗选择小一点的。

饭量有时候是碗的大小决定的，碗太大，吃不完也硬着头皮吃完，所以要小一点，减少饭量。

11

不熬夜。

熬夜伤身。

睡眠休息不足，也容易引起肥胖。

12

控制饮食，不要暴饮暴食，按照标准的量吃。

13

吃饭时要认真安静不说话。

14

油炸食品不要吃。

炸鸡汉堡薯条少吃。

15

食物以蒸煮为主，不要油煎油炸。

饮食清淡的一种煮法，多用水蒸，或是煮，能让食物的营养物质完好的保留并且少盐少油，能让身体更清爽。

16

健康减肥，不要过度节食。

过度节食减肥只会引起新的疾病，新的问题。

17

体重标准，身材匀称才是减肥的目标。

不要追求过瘦的畸形审美。

18

家里少买零食，用水果代替零食，也不能过量。

不要买零食到处放，看到就想吃，可以买一些水果放在家里，多吃水果对身体有益，少吃零食身体就少一点添加剂等垃圾。

19

平时养成做减肥动作的小习惯。

比如躺在床上时，把脚抬高并伸直。

看手机时，可以靠墙站立20分钟。办公时，坐姿要笔直减少赘肉。

20

早睡早起，精神好，身体好。

自律永远是最好的减肥药。

睡眠充足，身体免疫力增强，身体健壮，才不会有太多的亚健康。

21

多动一动，不要懒。

不动不促进消化，不使用能量，就会转为脂肪储存再身体里面。

22

平时不要煮太多菜和饭。

按照自己的饭量，煮合适，肚子不撑，饭菜也不会剩下来浪费。

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