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不良体态矫正第一讲——头前引

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 13:18

众所周知，正常健康的人体是有标准姿态的。但就像人吃五谷杂粮会生病一样，健康的人因为生活和工作中的一些不良习惯或者错误地使用自己的身体，也会让自己的体态出现异常。

异常的体态不仅看起来不美观，还会带来疼痛，伴随着功能受限，增加潜在的损伤风险等，所以一定不能忽视，早矫正早受益。常见的不良体态有：头前引、高低肩、圆肩驼背、骨盘前倾、O型腿等，康康将针对这些常见不良体态的成因、危害、预防、改善方法等内容分六期给大家做详细讲解，记得持续关注哦！

第一期我们来说头前引，头前引又叫“前探头”，医学上是指颈椎自然生理曲度变小或者消失，导致头部向前方探出的状态。

头前引多发于办公族和手机党，这两类人群习惯性地让颈部长期处于前屈位承重，即颈后和上背部肌群长期处于拉长紧张的状态，这就导致了肌肉肌肉功能失调，伸展性和弹性变差，颈部后伸功能受限。

而且头前引的出现，又进一步增加了颈椎的压力，提高了罹患颈椎病的风险，如果不及时矫正治疗，还会发展形成颈后大包，压迫到神经和血管。

颈后大包

那如何判断自己有没有出现头前引呢？下面有两种检测方法：

方法一：检测对象身体直立，面向前方，两眼平视正前方，两足并拢，足尖向前，双上肢下垂于躯干的两侧，掌心向前，检测者在检测对象的正侧面观察检测对象的耳朵是否处于肩膀的前方，若是，则判断为头前引。

方法二（自我检测）：检测对象足跟靠墙，身体直立，面向前方，两眼平视正前方，两足并拢，足尖向前，双上肢下垂于躯干的两侧，掌心向前，此姿态下若后脑勺不能贴墙，或者后脑勺贴墙时颈部与上背部僵紧酸涩则怀疑是轻度头前引。

如果发现自己有以上征状，也不要太过担心，按步骤去矫正就好：

松解

区域：颈部后侧、肩部、上背心（基本是中上斜方肌覆盖的区域）

可以让按摩师或理疗师、康复师针对这些区域做手法松解，或者自己使用齿轮棒、泡沫轴、松解球、筋膜枪等，先大面积放松，在针对激痛点和粘连处做强化处理，松解时注意避开骨骼和肌肉薄弱的区域，根据肌肉被松解后的状况灵活安排松解频率，建议首周做2~3次。

拉伸

动作一：低头，双手交叉置于后脑勺，缓慢施加压力至颈后肌群受到充分拉伸，持续15~30秒，3组

动作二：低头并向一侧倾斜，双手置于后脑向倾斜方向（斜前方）拉伸一侧颈后肌群，持续15~30秒，两侧各3组

功能锻炼：以恢复脊柱颈椎段后伸功能为主

动作一：站立，自然低头，颈椎段从下至上缓慢逐渐抬起至后仰极限，还原，重复20次，3组

动作二：俯卧按摩床上，头颈置于床外，自然下垂，颈椎段从下至上缓慢逐渐抬起至后仰极限，还原，重复20次，3组。

注意事项：

生活中一定要注意保持正确的姿势，不然就会像减肥后的反弹一样，反复减，反复弹。站立的时候可以有意识地找一种收下巴但头顶往上延伸的感觉，连续伏案工作一小时后就站起来走动走动，上班族和游戏爱好者可以把电脑垫高，保持双眼平视屏幕。

以上就是关于头前引的改善内容，

上班族、游戏党、手机重度使用者

可以自我检测并按照步骤去矫正练习哦！

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下期将为大家带来其他不良体态的改善方法！