【持续记录以自我鼓励?】：小基数一个月减重5kg，身高158的花式减肥法

2022.04.05update:

小半年过去 我果然又有点反弹复胖了...

弹到了53kg

4月的小目标是回到50KG

夏天要到了啊～ 要加油加油更加油 努力努力再努力！

11.16update:

最近的一个多月，经历了包邮区的一次换季，老友相聚，搬家，学习新的技能，重新准备开始工作... 好多零零碎碎的事情过后，发现时间流逝飞快

饮食没有非常控制了，运动是一有时间就会想办法让自己动起来，冬天到了似乎也食欲好了很多，在11月底之前还是努力想瘦到95斤，为年底的各种聚餐留一些buffer!

最近一周的前三天在执行iu减肥（和液断是唯二真的在我身上起到作用的减肥方法）；

后两天是one meal a day+大量运动

按照计划的话第三周开始就是100斤以下的艰苦奋斗局，keep holding on! just stay slim and healthy!

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趁着国庆假期 闲来无事注册一个小号 开个帖子留下过去一个月的减肥记录 也算是给这段未完持续的故事一个新的前进动力吧～

【九月：正式开始】

作为一个资深小胖子，从小就圆滚滚，其实只是微胖，可一直有一个对自己的外形永远不满意的美丽的妈；于是本人从小学六年级就开始减肥，不过好在上大学之前还是以学业为主，只能靠运动，于是乎变成了一个很能跑步跳绳的小胖子hhh；

真正有计划的长期从15年开始，人生第一次减肥，那一次是三个月瘦了5kg左右，从53降到48，整个人好看很多；清楚记得是采用晚上跑步40min+晚餐基本不吃的方式，蛮健康的，没有发生任何意外，状态也很不错；

15年开始出国留学读书，腐国的饮食就是高碳水+高油脂，所以短时间内胖了，到了12月左右的时候，深感自己不能胖了，于是开启了惨绝人寰的节食模式，一天基本就吃很少的东西，完全断碳水，从那个时候发现有暴食的倾向（偶尔会大吃特吃面包／巧克力／饼干，但以前基本不太喜欢吃的）

16年初回国过年的时候，很瘦，大概是46kg左右，人生最瘦的阶段了，但是对食物的渴望也达到了顶点，经常点好多吃的然后大吃一通，16年夏天的时候明显发现自己复胖了，根据现在仅存不多的手机app上的体重记录，16年8月已经胖回了53kg。。。

从17-20年，经历了读研，工作，跳槽等等事情，始终在减肥，每次都下很大决心说，一定是最后一次减肥了，但是可能也是年纪大了越来越容易放过自己+确实减肥的新手红利吃完，没有瘦下来过于是就到了21年初，经历了一次比较成功的减肥，从56kg减到了52左右，确实也是自己工作以后胖了太多，看不下去了；但是5月跳槽之后，状态没有调整好，又开始有复胖的倾向，情绪进食问题严重，心态崩盘，也是因为这样选择了再次离职休息，离职前的体重记得应该是54.9了

人生的打击接二连三到了，8月底感情受挫，9月初体重54.

其实总结来说... 这几年人生多了很多需要关注的点，所以减肥逐渐不那么重要，很多时候享受当下吃吃喝喝的快乐帮我排掉工作和生活的压力；此外因为开始工作和爸妈的相处时间变少，一直以来家里最催我减肥的两个人，对我的“精神迫害”少了很多，我也不再对自己那么picky

但

九月初离职以后 思来想去发现 即使生活中有了那么多看似很好的机会 有那么多很棒的人出现在生命中 我似乎还是那个因为自己不完美身材而自我苦恼的姑娘 最令我惋惜的是在减肥这件事情上竟然浪费了我这么多的青春时间和精力 如果把这些动力放在别的事情上 比如搞钱 我30岁之前可以实现的目标岂不是相当可观？于是 我 决定 这一次一次性瘦到自己满意的水平 让人生接下来的日子不再为减肥而反反复复苦恼

我想起了自己第一次减肥的时候 那个发誓不达成目的不罢休 闪闪发光往前冲的自己 在这个接二连三感到失望的时刻 我很需要这样的一个turning 来让自己振作起来 也想笑着去拥抱一些人生中的重大变化

Let's get it started. 就这样我开始了，一个人默默减肥的30天。

【第一阶段：09/01-09/14；54.2kg>>52.2kg】

信心满满开始的两周，每天都在无限的期盼中度过，心态真的很重要，要有足够的渴望才会有动力！

饮食：参考了iu减肥法，因为家里正好有蛋白质奶昔，我还挺喜欢吃苹果和红薯的

早餐：一个苹果

午餐：红薯／水煮菜（老豆腐+金针菇+白菜煮一锅搭配无糖无盐的番茄酱）／小米粥（会放皮蛋进去一起煮增加味道）

晚餐：slimfast milkshake+脱脂奶，巧克力味的，太甜了，真的不好喝，好处就是，因为太甜了喝两口就饱了

运动：每天晚上都去散步，走1万步，有时候下午精神很好还会去健身房跑5km

【第二阶段：09/15-09/30；52.2kg>>50.7kg】

减肥到52kg的时候遇到了平台期，平了几乎有十天，心态就是坚持坚持再坚持，一定会拨云见日的，这个期间就是继续保持干净的饮食和一定强度的运动，尝试更改一下运动方式打破身体的记忆

饮食：尝试了单一饮食减肥法，发现自己最后会暴食，方法不得行，遂放弃；后为了应对总是突如其来的饭局，改成2+1进食，其实就是2天热量摄入小于500卡+1天正常随意吃饭，2天中挑一天会跑步10km来增大体内水分的消耗（顺便促进排毒），2天的饮食一般如下：

早餐：羽衣甘蓝+豆浆 打成奶昔（这个对我来说是清肠神器了）／苹果

午餐：小米粥（with 皮蛋／豆腐／芹菜）

下午：柠檬红茶---不是甜饮料，是自己做的，顾名思义，就是一颗柠檬捣碎+一杯红茶+冰水调一大杯，加了一丢丢代糖要不太酸，跑步以后狂喝一大杯，超级爽

晚餐：羽衣甘蓝+豆浆奶昔／番茄／黄瓜／苹果

【第三阶段：10/01-至今；50.7kg>>48kg;努力中】

国庆假期已经过了一半多，今天早上上称体重还好，基本还是在国庆前的水平，外食虽然不可避免，但是2+1的方法这样循环下来，体重的波动在控制之内，平台确实已经过了，还是蛮不错的！

到了100斤这个阶段也算给自己有了一个交代，决定接下来不那么push自己，坚持一个平衡清淡健康的饮食，自己做饭～

这个阶段的饮食，国庆节后还是会尽可能的再控制一下，毕竟离48kg还是有一段距离滴！晚餐都要在6点之前结束～

早餐：苹果／木糖醇八宝粥／隔夜燕麦杯

午餐：皮蛋豆腐小米粥／芹菜鸡肉小米粥／肉松鸡蛋燕麦饭／番茄鸡肉燕麦饭／西兰花鸡肉燕麦饭

下午：柠檬红茶

晚餐：豆浆+番茄／黄瓜／羽衣甘蓝

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