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提高代谢率的方法有什么

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 09:14

核心提示：人的机体运动每时每刻都需要消耗热量，能量消耗的过程其实就是我们身体在代谢，代谢速度快代谢率就高，代谢率高就能预防肥胖，多数人身体肥胖的主要原因在于身体的代谢能力，代谢率慢摄入食物后消化速度慢，就会使更多脂肪囤积在体内，因此提高代谢率是每个减肥者必须要做到的事情。

人的机体运动每时每刻都需要消耗热量，能量消耗的过程其实就是我们身体在代谢，代谢速度快代谢率就高，代谢率高就能预防肥胖，多数人身体肥胖的主要原因在于身体的代谢能力，代谢率慢摄入食物后消化速度慢，就会使更多脂肪囤积在体内，因此提高代谢率是每个减肥者必须要做到的事情。

如何提高代谢率？

每个人燃烧脂肪的能力速度都不同，同时也受年龄、体重与饮食的影响，所以提高代谢率最好的方式就是从日常生活习惯上改善，本身随着年龄的增长，人的代谢率就在慢慢下降，所以要通过运动再次增加燃烧脂肪的能力这样代谢率才会维持甚至更高。具体提高代谢率的方法以下内容中详细说明：

1、即使在减肥也不能出现猛减热量的现象，我们人体有自动保持正常体重的程序，如果突然从饮食中减少大的热量，那么身体代谢率就会自动变慢，身体会自认为正处于饥饿的状态。所以即使在减肥，饮食的热量减少的幅度大概是控制在300-500之间即可。

2、为了提高代谢率早餐是绝对不能不吃的，早餐可是我们身体提高代谢率的启动器，一日三餐的饮食与代谢力有很重要的作用。每一餐都要正常食用，只要控制好总热量以及总摄入量即可。

3、为了提高代谢率，要适量多吃含有蛋白质类的食物，能多燃烧大概150-200卡的热量，蛋白质主要是由氨基酸组成，所以在消化这些物质时会更费力，所消耗的热量会更高。

4、养成少吃多餐的习惯，这样更容易被消化，从一日三餐增加到一日四五餐，当然全天的总热量不要因为吃饭的次数增加而增加。

5、多吃碳水化合物，但要选择粗粮系列，尽可能不要吃太多白米饭和馒头，尤其是经过精加工的米面，不易促进消化，反而会影响代谢率。

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