力量训练与有氧运动结合，健康瘦身秘诀

力量训练与有氧运动结合，健康瘦身秘诀！
在健身房里，很多人以为只要每天跑步就能减肥，但事实上，单纯的有氧运动虽然能让你瘦，但不一定能让你瘦得健康、瘦得漂亮。为什么这么说呢？让我来给你详细讲讲。
有氧运动真的能更减脂吗？‍♀️

有氧运动确实能消耗热量，但它不能长时间提高你的新陈代谢率。而力量训练虽然不能长时间消耗热量，但它能增加你的肌肉总量，从而提高新陈代谢率，让你即使在休息时也能消耗更多的热量。所以，把有氧运动和力量训练结合起来，才是最佳的减肥方法。
有氧运动做得越多越好吗？⏳

有氧运动是减脂的好方法，但时间太长的话，消耗的就不只是脂肪了，还会包括肌肉。一般来说，有氧运动做40分钟就足够了。过量的话，会让身体内防止肌肉分解的白氨酸耗尽，导致肌肉流失。
高强度有氧运动能更快减脂吗？

减脂的原理是你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，但问题在于，高强度运动会消耗肌肉。当运动量达到最大心跳率的六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大，如达75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
先做有氧运动还是力量训练？‍♀️

糖份是身体耗能的首要来源，如果你先把有氧运动放在前，身体内的糖份就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心，影响锻炼效率。而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧得差不多后就直接燃烧脂肪了。所以，最明智的做法是先进行短暂的热身（5-10分钟），然后进行力量练习，最后再做有氧运动。

总之，想要健康瘦身，不仅要有氧运动，力量训练也不能少。结合起来，才能达到最佳效果哦！

相关知识

瑜伽、有氧运动与力量练习应有效结合
关于有氧运动与力量训练
健身之道：坚持有氧与力量训练的完美结合
减肥只是少吃多动？揭秘绝佳瘦身法：有氧、力量和饮食的完美结合
“燃脂新纪元：揭秘有氧运动的五大秘诀，轻松塑造健康体态！”
力量训练or有氧运动，练哪个更容易瘦？
10月瘦身秘诀：健康饮食与运动结合
超级燃脂运动大揭秘：HIIT、有氧和力量训练的最佳组合
运动三剑客：有氧运动、力量训练与灵活性训练全攻略
有氧运动与无氧运动：怎样结合才能瘦的更快？

网址: 力量训练与有氧运动结合，健康瘦身秘诀 https://www.trfsz.com/newsview518619.html