高血压患者怎么自我调节饮食

高血压患者怎么自我调节饮食

现在的生活条件好了，但质量下去了，人们常吃高脂肪的食物，又得不到身体有效的吸收，都屯积在体内，还不到中年就有了三高。据统计，高血压病是全球心脑血管疾病中暴发率最高的疾病，以收缩压≥140mmHg和或舒张压≥90mmHg升高为主要临床表现，同时伴或不伴有心血管危险因素的综合征,是遗传因素和外界环境长期相互作用的结果。一般认为遗传因素约占40%，环境因素约占60%，而在环境因素中又与平时的饮食有关，所以，高血压患者在饮食上要特别重视。

方法/步骤

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一、高血压患者要少吃。

　　高血压患者要注意多食富含钙的食品，如牛奶、豆类等。镁的主要来源为坚果类食物，如松子(生)、山核桃(干)、榛子(炒)等。多数专家认为低钙是高血压的危险因素，可以吃补钙的食物。在生理上，镁能降低血管的紧张度和收缩性，而缺乏镁会使血管收缩增强。

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二、减少膳食脂肪 适量增加优质蛋白质。

　　高血压患者脂肪摄入量应控制在总能量的25%或更低。《2007年中国居民膳食指南》明确指出：要减少烹调用油，每人每天不超过30克。

　　鱼类食物富含蛋氨酸和牛磺酸，鱼油还富含不饱和脂肪酸，可降低高血压和脑卒中发病率。大豆中的蛋白有预防脑卒中发生的作用，所以，高血压患者可以多吃鱼类、大豆及豆制品，以增加优质蛋白和不饱和脂肪酸的摄入。

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三、限制饮酒。

尽管有证据表明少量饮酒可以减少冠心病发病的危险，但是饮酒和血压水平以及高血压患病率之间却呈线性关系，因此不提倡用少量饮酒预防冠心病，高血压患者应当戒酒，因饮酒可增加服用降压药物的抗性。建议男性每日饮酒的酒精量应少于20～30克，女性则应少于10～15克。

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四、注意补充钾和钙。

高血压患者应摄入含钾高的食物，如新鲜绿叶菜、豆类和根茎类食物，以及杏、香蕉、梅等水果。食物中的钾主要来源于蔬菜、水果和豆类食物。高钾低钠的食物有黄豆、蚕豆、赤豆、毛豆、绿豆和豌豆，各种水果、马铃薯、卷心菜、冬瓜、大白菜及山药等浅色蔬菜。深色蔬菜虽然含钾丰富，但同时钠含量也较高，如菠菜、芹菜、油菜、生菜等，韭菜是低钾高钠，

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五、减少钠盐。

盐是钠的主要来源。食盐摄取过多时，高血压患病率会相对增高。世界卫生组织建议食盐摄取量上限为6克/日;如果已患有轻度高血压，应控制于5克/日以下;中度高血压应低于3克/日。每克食盐可折合酱油5毫升。咸菜、榨菜、咸肉等过咸的食品以少吃、不吃为佳。牛奶、蛋、肉、鱼和家禽的钠含量也较高，而植物性食物，如蔬菜、谷类、水果含钠较低。特别需要注意的是除了食盐外，还要考虑其他钠的来源，包括腌制食品以及食品本身含有的钠盐。

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注意事项

专家表示汗蒸可以使身体健康，排除体内毒素、重金属等有害物质。经常汗蒸可以改善体质，消除隐性疾病。高血压患者也可以通过汗蒸来调节血压。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。