随着社会发展和人们生活水平的不断提高，肥胖人数日益增多。肥胖不仅影响人的形体美，造成心理负担，而且还会引发多种疾病，对身体健康造成威胁。运动可以调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解，增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成，运动是健康减肥的重要方法之一。
最大心率的计算
运动应从简单的、低强度、短时间开始，根据身体的情况，逐渐增加时间和强度，坚持循序渐进的原则(以每周增加不超过10%为佳)，避免运动损伤。
很多刚刚开始通过运动来减脂的朋友都会碰到这样的状况。每天都坚持去运动，但是体重却没有降下来，有时候还特别不习惯，运动其实也是需要用心认真去做的。很多细节决定着你的减脂效率，心率就是其中之一。经研究分析得出，当人体运动心率达到最大心率的70%~85%时，脂肪的消耗量最高，心率超过85%或不足70%，脂肪消耗量都非常微小，减肥很难取得成效。因此运动减肥的关键之一就是心率了。
最大心率的计算公式：220 -你的年龄;运动中的目标心率为最大心率的70% ~ 85%。比如，25岁的人，其运动目标心率为 (220 -25) x 70% =136.5。也就是说，在运动中，心率需要达到 136次/分以上，运动才最有效。
运动方式的选择
那么，哪种锻炼方式最有效呢?正如同饮食没有“神奇秘方”，锻炼也一样，没有哪种锻炼方式比另一种更好，你能长期坚持做下去的，就是最好的。有人有氧运动，有人喜欢无氧运动，有人喜欢游泳，有人喜欢撸铁，有人喜欢去健身房，有人更喜欢在自然的环境里奔跑。无论是哪一种，只要你喜欢，你能从中获得乐趣并不觉得枯燥，你能坚持做下去的，就是最好的。
有氧运动是指在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动又称为耐力训练或心肺训练，一般为持续较长时间的运动，并保持心率在一定水平以 上，达到锻炼心肺功能的目的。有氧运动包括中长距离的跑步、 游泳、骑自行车、徒步行走、有氧健身操等。
无氧运动则相反，为短暂、快速、需要爆发力的运动方式， 运动中肌肉进行的是无氧代谢，可以短时间内肌肉爆发出巨大的力量，但不能持续很久。无氧运动包括快速短跑(如百米冲 刺)、短距离快速游泳、力量训练(如举重、腹肌锻炼)等。
通常锻炼时，可以将这两种运动方式结合：先进行力量训练，比如平板支撑、仰卧起坐、哑铃推举等，不仅可以增加腹 部、背部、上臂等肌肉的力量，使肌肉更强壮，还可以消耗大量的糖原;然后开始跑步、游泳、自行车等有氧运动，这时候，就以消耗脂肪为主了，既锻炼了心肺功能，又有助于减肥。
知因瘦科学体重管理 轻松实现减重目标
虽然运动减肥是最佳的减肥方法之一，但正如人们所说的“管住嘴，迈开腿”，饮食+锻炼，才是减肥的王道。减肥也是一个改变过去不良生活习惯的长期的过程。所以知因瘦倡导科学、轻松、长效的体重管理方式，遵循世界卫生组织WHO的科学减重理念，遵循科学体重管理的原则，不盲目追求减重的速度，在精准医疗健康技术的基础上，在尊重减重者生活习惯前提下，通过大数据分析，根据减重者生活习惯和身体情况多维因素，按照科学减重的原则，为减重者个性定制体重管理方案，对减重者的生理、认知、行为和心理的干预和综合管理，让减重者学会自我管理体重，掌握健康瘦身方法，轻松达到减重目标并长效保持状态，实现健康瘦身梦想返回搜狐，查看更多
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