5️⃣个游泳技巧，游着游着就瘦了‼️

5️⃣个游泳技巧，游着游着就瘦了‼️
☀️夏天来啦，又到秀身材的季节啦，今天给大家推荐世界公认的健康游泳运动--游泳，不仅能增强体质还是有效塑形，收好这5️⃣个游泳技巧，游着游着就瘦了
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1.循序渐进
第①阶段先连续3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟
第②阶段不间断匀速10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组
第③阶段每次游20分钟，中间休息5分钟，直到增加至每次游30分钟为止
游泳消耗体力较大，最好根据自己情况做好休息时间
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2.保持运动强度
掌握好自己的身体情况，保持一定的运动强度和节奏，这样子才能最大限度地燃烧脂肪，让身体不断处在燃烧-保持-再燃烧-再保持这种状态，体重也会更加容易减掉
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3.适量进食
游泳减肥效果好是因为热量消耗增大，游泳后一定要注意饮食摄入，多吃一些低热量高蛋白的食物，吃至6-7分饱
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4.补充水分
一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2kg体重，但大部分是减掉水分，在游泳间歇中补充500-1000ml的水分，维持身体酸碱平衡
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5.泳姿要选对
可根据自己的情况选择适合泳姿，才能更快甩掉赘肉
①蝶泳：以腰部以上带动身体运动，长期可减少腰部赘肉
②自由泳：让手臂线条匀称，使臀部肌肉变得更结实，防止下垂，同时还能瘦腿
③蛙泳：大腿在游泳时充分地展开，收缩，使大腿内侧赘肉自然会消失
④仰泳：仰泳背阔肌用力较多，舒展背部肌肉，对办公室白领来说仰泳有利舒缓腰背，同时减少腹部肥肉，有小肚腩的伙伴们，不妨一试试

2023-10-18 15:31

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