室内锻炼计划（八篇）

篇一 ：七月份室内健身计划表

 七月份室内健身计划表

控制不了自己的身材，如何掌控自己的人生！！

（完成项目内划√）

…… …… 余下全文

篇二 ：每天一小时体育锻炼计划

每天一小时体育锻炼计划

教育部启动了“全国亿万阳光体育运动”计划，最近教育部提出了“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”这口号，真正体现了终身锻炼的奥运精神。我校根据教体局阳光体育运动方案，以“青春?快乐?健康”为主题，开展各种形式的阳光体育活动，促进学生体质锻炼健康水平的提高，使“健康第一”的指导思想得到真正落实，让每一位学生都体验到锻炼和运动所带来的快乐。结合本校的实际,保证学生每个学习日有一小时的体育锻炼时间，特制订以下计划：

一、思想认识落实

活动理念:让人人参与运动、让人人拥有健康

健康是所有素质的基础，没有学生的身心健康，素质就无从谈起。正如一位古希腊哲学家所言：如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识也无法利用。健康是人生的第一财富，提倡阳光运动就是尊重生命的成长规律，体育不仅是体育教师的事，也是班主任的工作，以及任课教师一起积极开展学生的体育活动，不挤占体育课时和压缩体育锻炼时间，使学生每天一小时的体育锻炼时间得到保证。让学生全身心投入到每天一小时的体育活动中来。

二、活动时间的安排：

活动时间：

上午：课间操

下午：体育活动

三、活动内容的安排：

上午：课间操主要以小学生广播体操为主，体育教师带操，各班班主任跟队。

下午：体育活动

一年级：做游戏、跳短绳（单摇跳）、跑步、室内操 二年级：做游戏、跑步、室内操

三年级：跳长绳、韵律操、跑步、做游戏

四年级：羽毛球、乒乓球、小篮球、韵律操、做游戏 五年级：羽毛球、乒乓球、小篮球、韵律操、做游戏 六年级：篮球、韵律操、垫上小体操、做游戏

四、活动安排：

（1） 时间安排：

上午30分钟的课间操。

下午40分钟的活动时间，活动时间安排如下:

上半时：高年级户外活动，低年级做室内操。

…… …… 余下全文

篇三 ：室内课-----合理安排锻炼时间

内 容 合理安排锻炼时间 节 班 生 教学目标

1．一天中各个时段体育锻炼的优缺点 2．两个不适宜锻炼时间

3．一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5～1小时 4．超量恢复的概念

1．在什么时间锻炼好

人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。

优点：

1. 由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气；有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。

2.清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。

3.早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。

缺点：

由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。

锻炼时间：

不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。

午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏；老年人可打门球、跑步等。

傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚 饭后1小时方可进行体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应大约控制在120次/分钟，傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上， 否则会影响夜间的休息。

…… …… 余下全文

篇四 ：每天锻炼一小时工作计划与方案

每天锻炼一小时工作计划与方案

（20xx年度）

一、指导思想：

近年来，我国中小学生的身体素质，特别是肺活量、爆发力、力量及耐力素质等指标持续下降；超重与肥胖学生比例增加，学生视力不良检出率继续上升。出现这些问题的原因主要是学生体育锻炼不足、体育活动时间不能得到保证是最主要的原因。学校为了学生的身心健康，树立了健康第一的指导思想，切实加强体育工作，贯彻落实《教育部关于落实切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》特制定工作计划与方案。

二、活动目标：

1.树立科学的人才观，充分认识体育对强身健体、陶冶情操、启迪智慧、壮美人生，以及培养团结、合作、坚强、献身和友爱精神，弘扬民族精神的积极作用。

2.开展阳光体育运动，要与体育课教学相结合通过体育教学，教育、引导学生积极参加阳光体育运动，增强学校体育工作的活力和吸引力。

3.与课外体育活动相结合。保证学生在每天能到室外去，保证能有一小时的体育锻炼时间，将学生课外体育活动纳入学校年度教育计划。

4.通过多种形式，大力宣传阳光体育运动，广泛传播健

康理念，使“健康第一”、“达标争优、强健体魄”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”等口号人人知晓，深入人心。以唤起全体老师对学生体质健康的广泛关注，支持阳光体育运动的开展。

5.建立学校体育活动的长效机制，营造人人参与、个个争先的氛围，形成促进学生健康成长的良好育人环境。通过学校体育活动，保证每名学生至少掌握两项日常锻炼运动技能，养成终身体育锻炼的习惯。

三、领导小组：

成立北关小学开展“每天锻炼一小时”活动的领导小组，加强管理。

组 长：李华

副组长：蔡继英 张海涛 胡若楠

成 员：谢延平 李鹏积 李 琳 黄明 芦艳林 雒志良 毕 臻 各班主任

四、活动时间的安排：

活动时间：上午两节课后和下午一节课后进行30分钟的大课间活，确保学生每天一小时的锻炼时间。

…… …… 余下全文

篇五 ：每天锻炼一小时实施计划

嘉峪关市大唐路小学“学生每天一小时校园体育活动”实施方案

一、指导思想

青少年学生的体质健康关系到国家的未来，全面推进素质教育、促进学生健康成长、切实提高学生体质健康水平是党和国家赋予我们的重要任务。安排学生每天一小时校园体育活动，是提高广大学生体质健康水平的重要举措。为了更好地落实学生每天一小时校园体育活动这项工作，根据上级主管部门的要求，结合我校实际，特制定本实施方案。

二、工作目标

合理安排“三操两课一活动”，积极开展大课间体育活动，确保每天一小时校园体育活动的落实。通过每天一小时的校园体育活动，帮助学生提高体育活动的技能，培养学生自觉锻炼的习惯，提高广大学生的体质健康水平。

三、工作措施

1、严格执行国家关于保证中小学生每天一小时校园体育活动规定。学校成立以第一责任人秦加文校长为组长的“学生每天一小时体育活动”组织工作领导小组，加强对学生每天一小时校园体育活动的管理。并根据市局及省厅的相关要求，制定切实可行的落实学生每天一小时校园体育活动的实施方案，在本校公示栏、宣传栏、网站的显著位置予以公示，接受社会、家长、学生的监督，以保证学生每天一小时校园体育活动的有效落实。

2、合理安排“三操两课一活动”，为学生每天一小时校园体育活动创造基本条件。首先从领导入手，树立抓好“三操两课一活动”的思想观念，从制度入手，切实抓好早操、间操、眼保健操工作，加强三操纪律，增强学生组织纪律观念，营造良好校风、学风；其次要求体育老师认真钻研体育教材，努力提高业务水平，向四十分钟要质量，切实提高教学质量；第三是制定可行的计划，认真组织课外活动，充分利用现有场地器材，督促学校保障每生每天有一小时足够活动时间和注重激发学生参加体育锻炼，全面提高身体素质。

3、精心组织大课间体育活动，每天上午统一安排大课间体育活动，每次不少于30分钟（包括眼操）。同时，将双周周二定为快乐活动日，快乐活动日下午安排一小时的文体拓展活动。在文体拓展活动中，学校将充分利用场地设施资源，根据学生年龄及身心发育的特点，统一安排全体学生参加不同内容的文体活动。

…… …… 余下全文

篇六 ：体形锻炼计划

健身计划

1．20分钟内，跳绳500～1000下（视精力而定），高抬腿跑200下，跳高50～100下（蛙跳对膝盖损伤较大，可不做）。

2．做一套自己发明的健身操。这套健身操在室内就可以做，对长时间坐办公室的人很有帮助，一定要认真做，不要图省时间而马马虎虎地完成。

（1）拍打和抖动全身的肌肉

（2）肩部运动：将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力，默念节拍重复8×4次。

（3）扩胸运动：屈肘扩胸运动4次，直臂扩胸运动4次。默念节拍重复8×4次。

（4）腰部运动：扭腰，默念节拍重复8×4次。对防治腰痛很有帮助。

（5）转体运动：抬臂至水平，左转4次，右转4次，默念节拍重复8×4次。

（6）上冲拳：默念节拍重复8×4次。

（7）左右钩拳：默念节拍重复8×4次。

（8）左右直拳：先左直拳32次，后右直拳32次。

（9）仆步压腿运动：（武术有弓步、马步、虚步、仆步、歇步五种步型。）首先尽可能将双脚打开，站立，然后将身体侧向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，撑住二十秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，左手握住左脚脚尖，右手握住左脚脚跟，同样撑住二十秒，来回重复动作八至十次。这动作每个人都会，但是，可别小看了这种简单但实际的行动，常做不但能练出大腿部的肌肉，还能够拉伸大腿内侧的肌腱。

（10）劈叉运动：横劈叉32次，竖劈叉32次。横劈叉能够拉伸大腿内侧的肌腱。

（11）颈部运动：顺时针晃动头部8圈，再逆时针晃动头部8圈。

各重复2次。有效防治颈椎病。

（12）挺胯运动：这个天才动作就是背入式性（百70码度）交时男士的动作。首先，腿稍弯曲，向后尽量撅起臀部，然后，腰部用力，将胯部尽量向前顶，运动幅度越大越好。如此重复。这个动作可同时锻炼腰、臀、腹、大腿、髋关节多个部位，让你在性（百70码度）交时游刃有余，抽（百70码度）插更加有力。

…… …… 余下全文

篇七 ：每天锻炼一小时活动计划

_________小学每天一小时校园体育活动方案 一、指导思想

为认真贯彻教育部“全国亿万阳光体育运动”计划，积极响应“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”的口号，为学生参加体育锻炼创造有利条件，丰富学生课余生活，增强学生的体质，培养学生参与体育活动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯和终身体育意识，特制定此活动计划。

二、目标和原则

（一）目标

1．优化课间的时间、空间、形式、内容和结构，使学生乐于参加，主动的掌握健身的方法并自觉的锻炼。

2．根据学生的身心发展需要，积极创新，力求以活动励德，以活动辅智，以活动健体，以活动塑美，以活动促劳，促进学生五育全面和谐的发展。

3．优化学校体育场地设施设备及管理，提高其使用率，发挥其育人效益。

4．全面提高学校师生的体育综合素质。

（二）原则

1．教育性原则。充分发挥大课间活动对学生进行五育教育的功能，重视活动过程的教育。

2．科学性原则。遵循学生身心发展的规律，从实际出发，采用大课间与体育课相结合的形式，合理的安排大课间的活动内容。

3．倡导性原则。学校倡导师生全员参加，充分发挥师生的积极性和创造性，达到全体健身的目的。

4．创新性原则。根据我校场地小，学生多的特点，大课间活动适宜开展有利于健康的活动及游戏，提倡各班自主创新的开展融娱乐与竞技为一体的体育活动项目。

三、组织机构

组 长：__________

副组长：_________

组 员： _______________________________________________

四、活动场地

活动场地以学校操场为主，低年级的小同学可在教学楼前，严禁学生在楼梯、通道活动。

五、活动要求：

1．各年级注意有序开展活动，安全第一。班主任必须强调体育锻炼暨大课间活动纪律与安全，教师务必做好管理和活动情况的记录。

2．各年级活动内容可以打破年级界限，进行有序轮换。负责人要做好组织和监督工作，班主任教师要提前到位，准备好器材和活动过程监管。

…… …… 余下全文

篇八 ：体育锻炼计划

初三学生寒假体育锻炼计划反馈表 家长朋友： 您好！初三体育学考在下学期四月中旬进行，寒假结束后到体育学考的时间只有一个多月，因此寒假一个月时间非常宝贵，希望家长起到监督的作用，配合学校开展体育锻炼计划的落实，和孩子一起分享体育锻炼带来的乐趣。我们已下发了寒假锻炼指导，请参照并督促孩子完成假期的锻炼。 锻炼注意事项： 1、家长高度重视，每天签名，让孩子养成良好的生活习惯和体育锻炼习惯，最好家长全程陪护，一同参与。 2、教育孩子在锻炼的过程中注意自身安全，必须穿运动服、运动鞋，最好在有塑胶跑道的地方锻炼，进行锻炼前一定要做好准备活动，预防运动损伤及各种事故的发生。

3、锻炼时间：每天最好选择上午9、10点，下午3、4点左右进行，雾天不要进行户外练习，可以选择室内练习。 4、自我评价由同学们每天自己填写，可以使用A、B、C、D四个等级填写，也可以用文字描述（如：锻炼如实完成效果显著/效果一般/没有完成等），便于同学们评价自己的每日锻炼情况，培养自主锻炼的习惯。 A、按计划完成，效果很好； B、按计划完成，效果一般； C、基本完成，锻炼了部分； D、没有锻炼。 附：20xx年体育学考标准对照表 必测 项目 身高／体重 1000米（男） 800米（女） 换算为 体考分数 评 价 标 准 正常体重 3分50秒以内 3分38秒以内 5分 较低体重或超重 3分51秒—4分10秒 3分39秒—3分58秒 4分 营养不良或肥胖 4分11秒—4分35秒 3分59秒—4分23秒 3分 4分36秒—5分25秒 4分24秒—5分00秒 2分 跑完全程 1分 必测 项目 掷实心球（米） 立定跳远（米） 换算为 体考分数 男 女 男 女 评 价 标 准 9.60米以上 7.20米以上 2.41米以上 1.91米以上 10分 9.59米－7.70米 7.19米－6.60米 2.40米－2.21米 1.90米－1.73米 8分 7.69米－5.30米 6.59米－6.00米 2.20米－1.93米 1.72米－1.49米 6分 5.29米－3.00米 5.99米－4.00米 1.92米－1.73米 1.48米－1.33米 4分 2.99米以下 3.99米以下 1.72米以下 1.32米以下 2分 选测 项目 篮球运球（秒） 足球运球（秒） 排球垫球（次） 换算为 体考分数 男 女 男 女 男 女 评 价 标 准 12秒8以内 14秒8以内 9秒4以内 12秒3以内 30 以上 25以上 5 12秒9－15秒8 14秒9－20秒6 9秒5－11秒6 12秒4－15秒7 29－20 24－16 4 15秒9－20秒8 20秒7－27秒1 11秒7－14秒1 15秒8－21秒6 19－9 15－9 3 20秒9以上 27秒2以上 14秒2以上 21秒7以上 8以下 8以下 2 未完成测试者 1 初三学生寒假体育锻炼计划记录表 班级： 姓名： 学号： 内 容 时间 训练内容 自我评价 家长签字 800/1000米 立定跳远 实心球/自选 身体素质 1、耐久跑 2、台阶跑 3、变速跑 1、蹲跳起 2、腿部力量练习3、蛙跳 1、自选项目练习 2.、完整技术练习 3、前抛、后抛练习 1、仰卧起坐2、 俯卧撑3、、跳绳 4、立卧撑等 1月28日 （周一） 1月29日 （周二） 1月30日 （周三） 1月31日 （周四） 2月1日 （周五） 2月4日 （周一） 2月5日 （周二） 2月6日 （周三） 2月7日 （周四） 2月8日 （周五） 2月18日 （周一） 2月19日 （周二） 2月20日 （周三） 2月21日 （周

…… …… 余下全文

相关知识

大学生锻炼计划（八篇）
锻炼身体计划（通用7篇）
制定体育锻炼计划(3篇)
锻炼计划(优选3篇)
个人体育锻炼计划3篇
体育锻炼计划合集7篇
体育锻炼计划(模板10篇)
体育锻炼计划（精选25篇）
体育锻炼计划集合7篇
有关体育锻炼计划四篇

网址: 室内锻炼计划（八篇） https://www.trfsz.com/newsview518903.html