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什么是肠道健康？肠道菌群失调？对人体重要性？怎么保护？饮食？

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 13:55

• 什么是肠道健康：

肠道健康指的是肠道没有胃肠道症状如腹痛、腹泻等，也没有肠道疾病如炎症性肠病、结肠癌等，同时肠道中寄居的微生物，即肠道菌群，保持有害菌和益生菌之间的良好平衡。

• 肠道菌群失调：

肠道菌群失调是指肠道微生态系统中致病菌和益生菌失去平衡状态。这会影响肠道的正常功能，甚至诱发或加重各种疾病。

• 对人体重要性：

• 肠道是人体最重要的营养消化吸收器官，吸收了约99%的营养物质。

• 肠道是人体最重要的排毒器官，人体80%以上的毒素由肠道排出体外。

• 肠道是人体最大的免疫器官，肠道菌群可以促进肠道发育，维持肠道免疫系统的健康。

• 肠道是人的第二大脑，肠道的神经网络系统也被称为“肠脑”或者“第二大脑”。

• 怎么保护：

• 保持规律的排便习惯。

• 避免滥用抗生素，以免破坏肠道菌群平衡。

• 注意情绪调控，避免长期情绪低落、思想压抑、精神焦虑。

• 饮食：

• 选择清淡、易消化、有营养的食物。

• 多吃粗粮谷物，如燕麦、小米、豆类、玉米等，这些食物含有一定的纤维素，有利于促进肠蠕动。

• 多吃新鲜蔬菜水果，如香蕉、苹果、猕猴桃、橙子等，这些食物含有丰富的水溶性膳食纤维，对肠道健康有好处。

• 适量摄入优质蛋白类食物，如瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等。

• 避免吃辛辣刺激性食物，以及过硬、过凉、过于油腻的食物。

保护肠道健康，需要从生活习惯、情绪调控和饮食等多个方面入手。