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想要肠道健康，做好这8点

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 13:56

如果你的肠胃想健康，做好下面这些事。

一、要补充足够的水分，正常人每天水量是1500到1700ml，遵循少量多次，小口慢饮的原则。

二、多吃一些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、红薯，这些含有粗纤维，维生素以及矿物质，对维护肠道健康是非常有益的。

三，少吃那些油腻的，就是脂肪含量比较高的食物，过于辛辣以及油炸类的食物。

四、不要吃得太多，黄帝内经有一句话叫饮食自倍、肠胃乃伤。

五、不要乱服抗菌素以及所谓的益生菌。一般情况下，健康人的肠道是菌群平衡的，如果你过度的服用抗菌素，反而会导致肠道的菌群紊乱。

六、可以喝酸牛奶，但是要选择蛋白质含量比较高的，含糖量比较低的酸奶。

七、要养成良好的排便习惯，定时入厕，最好控制到三到五分钟以内。便秘的人，可以每天以肚脐为中心，顺时针的揉一揉，促进肠道的运动，有利于排便。

八、保持规律的作息，避免熬夜，尽量做到早睡早起，对于一般的成年人来说，每天保证6-8个小时的睡眠就可以了。

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