我们知道在麦当劳这样的快餐店吃得健康似乎有点不协调，但这并非不可能。 当然，我们必须非常小心选择什么以及如何组合它。 这就是为什么我们想提供我们的智慧来帮助每个人并在短短几秒钟内找到麦当劳的健康选择。
我们几乎总是，几乎每天都在家吃饭，这样我们就可以很好地控制脂肪、碳水化合物、糖等的摄入量。 但有时我们出去吃饭，最快的办法就是去快餐店吃汉堡包。 在这种情况下，在麦当劳，我们可以点一些相当不错的选择，以免吃得太多。 它们不能被认为是 100% 健康的，但这比包含双层汉堡、土豆、酱汁、软饮料等的完整菜单要好。
在这篇文章中，我们将避免热量炸弹，我们将说明在我们出去麦当劳吃饭的情况下如何进行，我们不想吃得太多。 “更健康”的选择也很便宜，所以我们会省钱，同时获得健康。
学会结合
很明显，我们将这些技巧重点放在制作更健康的膳食上，即卡路里含量更低、种类更多、脂肪含量更少并且没有那么多不必要的糖分。 在麦当劳的健康选择中，蔬菜和水果很少见，但目录本身并不是很健康。
这些组合是基本的。 例如， 而不是双汉堡，选择一个. 作为补充，我们可以选择沙拉，因为小土豆含有 231 卡路里、30 克碳水化合物和 11 克脂肪。 作为饮品，最好的选择是 水壶，因为标准的软饮料是可口可乐，它增加了 106 卡路里和 26 克碳水化合物（一切都是游离糖）。
作为甜点，我们知道麦旋风是首选，但我们要知道，以奥利奥迷你麦旋风为例，它含有180大卡、28克碳水化合物、22克糖和6克脂肪。 因此，最好选择切碎的水果，无论是苹果还是菠萝。
他们很可能不会让我们自由组合，例如 1 欧元的汉堡包、从商店偷来的沙拉、西班牙凉菜汤、水等。 但我们当然可以单独购买。
如果我们保持均衡、多样化和健康的饮食，以及每周至少进行 3 次适度运动的健康生活方式，我们可以非常零星地引入这种饮食，但最好远离过量的卡路里、脂肪、糖分等等。
麦当劳的健康选择
是的，即使难以置信，麦当劳也有一些或多或少健康的选择。 我们将按一天中的膳食或时刻将它们分开，即早餐、午餐和晚餐、伴奏和甜点。 应该说健康的选择很少，但我们将能够在不过度的情况下外出就餐。
早餐
有很多人在麦当劳吃早餐，要么是因为它著名的咖啡（McCafé），要么是因为他们在 McBreakfast 有优惠。 我们已经分析了您的来信，最佳选择是：
火腿奶酪羊角面包 只有 291 卡路里、24 克碳水化合物、2,4 克糖和 16 克脂肪。 只选择牛油牛角面包也是不错的选择，但糕点最好不要选择。 番茄油吐司 其中含有 339 卡路里、39 克碳水化合物、仅 2,5 克糖和 17 克脂肪。 火腿的选择热量更高，但也是一个不错的选择。 想吃土豆煎蛋卷. 这是一种土豆玉米饼三明治和压碎的天然番茄。 然而，它是一种高热量且功能强大的早餐，可以开始新的一天。 554 卡路里和 60 克碳水化合物。 我们怀疑所使用的成分并不完全是天然的，这就是为什么热量摄入如此之高的原因。 任何咖啡，热的或冷的。午饭和晚饭
正如我们在上一节中解释的那样，已经组装好的菜单不是一个好的选择。 为此，我们就来一一看看麦当劳的汉堡包，看看怎样选择最健康。 永远记住这是一个快餐店，几乎没有健康的东西。
麦当劳 1 欧元汉堡 它含有 253 卡路里、30 克碳水化合物、6,4 克糖和 8,5 克脂肪。 麦当劳芝士汉堡 1 欧元 它含有 302 卡路里、31 克碳水化合物、6,9 克糖和 12 克脂肪。 巨无霸. 它由两个多汁的 100% 西班牙牛肉汉堡、新鲜脆脆的生菜、洋葱、小黄瓜、融化的切达奶酪和无与伦比的秘制酱汁组成。 为了减少热量，建议不加酱汁。 每个巨无霸汉堡提供超过500卡路里的热量，虽然对于两份肉来说是可以理解的。 麦克罗亚豪华版. 麦当劳的健康选择之一是这种汉堡，里面有肉、奶酪、番茄片、生菜和蛋黄酱。 与前一个一样，建议避免使用蛋黄酱以减少卡路里摄入量。 这提供了 530 卡路里的热量。饰品
在这里可供选择的东西很少，因为土豆、洋葱圈、鸡块等被丢弃的太多了，所以你必须寻找不太好吃的选择和更多的蔬菜。
田园沙拉 其中混合了生菜和豆芽，以及圣女果。 它只有12卡路里、1,1克碳水化合物、0,8克糖和0,2克脂肪。 来自 Al Valle 品牌的原味西班牙凉菜汤. 它含有 112 卡路里、33 克碳水化合物、0,9 克糖和 16 克脂肪。 西班牙凉菜汤是一种冷汤，营养丰富，适合任何年龄段的人食用。 它可以成为我们喝酒的伴侣，而不是汽水。 快乐樱桃 含有 16 卡路里、2,2 克碳水化合物、1,7 克糖和 0,2 克脂肪。 袋子里装着大约 6 个新鲜的圣女果，洗净后即可食用。 作为饭前小吃和满足对汉堡包的饥饿感，这是一个很好的选择。甜点
麦当劳和其他快餐公司的所有菜单之王。 从字面上看，这里充满了甜蜜。 一些甜点的含糖量超过 50 克，世界卫生组织建议每位成人或儿童每天最多摄入 25 克糖。 我们再次利用我们的知识和经验尝试找到一种健康的甜点，我们可以将其纳入麦当劳的健康选择。
苹果袋 它有大约 6 个苹果角，含有 41 卡路里、8,8 克碳水化合物、8 克糖和 0,2 克脂肪。 菠萝包 切成薄片，约有 6 个带地壳的三角形，含 34 卡路里、7,4 克碳水化合物、6 克糖和 0,1 克脂肪。 瓜. 为了享受夏天，麦当劳也有甜瓜。 每份带来 80 克，相当于 30 卡路里。 达诺尼诺这不是最好的甜点，但一点也不差。 最好是不加糖加水果的酸奶。 它含有 62 卡路里、9,6 克碳水化合物、9,3 克糖和 1,4 克脂肪。 麦克弗里兹. 由于这家餐厅的大部分冰淇淋都不健康，他们创造了一种用芒果和菠萝味浓缩果汁制成的冰淇淋。 每一颗仅提供 51 卡路里热量，因此在夏季降温会很有趣。饮料
虽然这类快餐连锁店通常以软饮料的消费而引人注目，但最健康的推荐饮料是 水. 无论是装在瓶子里还是装在装有自来水的玻璃杯中，它都是在不增加卡路里的情况下进食的最佳选择。
然而，许多人更喜欢汽水作为伴奏。 尽管不是很健康， 无糖软饮料 添加是最好的选择。 他们还有 雪碧，一种仅含 2 卡路里且不添加糖分的软饮料。 但是，必须考虑一小杯饮料（17 克）中可用的钠含量。
类似的事情发生在 水瓶座零，由于不含添加糖，因此提供的卡路里比原来少得多。 然而，将这种清爽的味道与汉堡混合可能不是最好的味道。
