体重管理的20个饮食小技巧

1.找专业的营养师为你制定一天的主食量，三餐定时定量。

2.合理吃加餐，五餐制原则。

3.吃饭时选择较小的碗盘装食物。

4.每天吃点粗杂粮，不但增加你的饱腹感，还能帮助你减少能量的摄入量，促进肠道蠕动，防止便秘。

5.吃饭先喝汤，再吃绿叶蔬菜，汤选择蔬菜汤，少放或者不放油，不放面粉、淀粉勾芡。

6.一顿饭最后吃主食和荤菜。

7.主食选择杂粮饭、薯类，淀粉类较多的蔬菜作为主食，比如：土豆，山药，莲藕，南瓜等。

8.荤菜选择瘦肉、鱼虾、贝壳类。避免肥肉，鸡皮等的摄入。

9.戒掉一切的零食、饮料、奶茶及加工类的食物。

10.水果、低脂牛奶放到两餐之间加餐使用，水果每天250g，相当于一个拳头大小的量。

11.减慢吃饭的速度。一顿饭控制在15-20min吃完。

12.减少烹调油用量，每天不要超过25克油的摄入量，家里常见的1汤匙油为10g。

13.每顿保证有蔬菜，多吃绿叶蔬菜，一方面热量是最少的，另一方面可以让皮肤变光滑，提亮肤色。

14.尽量不吃油炸、油煎食物。

15.每餐按时吃，早饭在八点之前完成，午饭在1点之前完成，晚餐在19点之前完成。

16.晚餐过后半个多小时步行至少六千步，提高基础代谢率。

17.每日运动量保证在一万步以上。

18.多饮水，增加自身代谢，每天保证2000-3000毫升的水的摄入量。

19.最好选择白开水、矿泉水、谈茶水。

20.晚上23点之前睡觉，早点睡，避免晚上吃夜宵。

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