肥胖症减肥食谱

儿童肥胖症饮食食谱

儿童肥胖症的饮食食谱搭配，应该遵循营养均衡、低热量、高纤维的原则，以下是建议：一、主食类：要注意粗细搭配，减少精制谷类，如白米饭、白面包摄入。增加粗粮如燕麦、糙米、全麦面包、玉米、荞麦等。例如早餐可以用燕麦粥代替部分白米粥，燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，且消化吸收相对缓慢，有助于控制血糖和体重。在制作主食的同时，可以将粗粮和细粮按照1:1，或者1:2的比例搭配。如蒸米饭时，加入适量糙米，煮面条时选择全麦面条。二、蛋白质类1、优质蛋白：选择低脂肪的蛋白质来源，比如鱼类就是很好的选择。例如清蒸鲈鱼，鲈鱼富含优质蛋白，脂肪含量低，而且富含不饱和脂肪酸，对儿童大脑和眼睛有益。2、去皮的禽肉：如鸡肉、鸭肉，也是优质蛋白的来源，可以采用煮、炖等烹饪方式。3、豆和豆制品：如豆腐、豆浆等。4、奶和奶制品：也是不错的来源。三、蔬菜和水果类1、保证蔬菜摄入：鼓励多吃各种蔬菜，最好占每餐食物的一半以上，首选绿叶蔬菜，如菠菜、小白菜等等。2、水果的选择：选择低糖水果，如苹果、梨、柚子等。避免过多食用高糖水果，如荔枝、龙眼、榴莲等。水果可以作为加餐，每天1-2份，每份最好不超过200克。

张丽娜主治医师

中山大学孙逸仙纪念医院三甲全国第64

儿童肥胖症如何减肥

儿童的肥胖并不要求减肥，而是要求控制体重。因为孩子还要保证正常的生长发育，所以要求控制体重，这个月的体重要保持到下个月，但孩子的身高在增长便相当于减肥。如何能够更好的控制体重，主要是两方面，即控制饮食、加强运动。在食物的选择方面，要尽量避免高糖分、高热量的食物，选择比较健康的低热量、低糖分食物。要减慢孩子的进食速度，建议每口饭至少要嚼15下，要细细的品味食物的味道，把吃饭速度减下来，吃饭的量自然就会减下来。要注意吃饭的顺序，可以建议孩子先喝汤、吃蔬菜，接着再吃肉炒菜，最后再吃米饭主食或面条，调整吃饭顺序，可以减少孩子过多摄入碳水化合物。尽量鼓励孩子运动，孩子可以选择跳绳、游泳、跑步等运动来更好地控制体重。

儿童肥胖症怎么减肥

儿童肥胖症减肥，需要从多个方面入手：一、饮食控制1、调整饮食结构：保证膳食均衡，增加蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维摄入。例如每天的蔬菜量应该达到400-500克，其中绿叶蔬菜应该占一半以上。减少高热量、高脂肪、高糖食物摄取，比如油炸食品、炸鸡、薯条。包括含糖饮料还有糖果，也要尽量少吃或者不吃。2、控制食量：采用小碗、小盘称重摄入，避免过度进食，但也要注意保证儿童生长发育所需的营养。根据儿童的年龄、性别和活动水平，确定合适的能量摄入。一般来说轻度肥胖的儿童，可以在正常能量摄入基础上减少10%-20%的热量。中度和重度肥胖儿童，可以减少30%-50%的热量，但不能低于8000大卡每天。二、增加运动1、选择合适的运动：比如有氧运动快走、跑步、游泳、骑自行车等，对减肥都很有效。开始可以从每天15-20分钟，逐渐增加到每天至少一小时的中等强度运动。例如5-6岁的儿童可以先从快走15分钟开始，每周增加5分钟，几个月后就可以达到每天快走30-40分钟。同时还可以结合力量训练，例如简单的俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，有助于增加肌肉的力量，提高基础代谢率。2、增加日常活动：减少久坐时间，鼓励儿童步行上下学，如果距离合适还可以进行跑步。爬楼梯而不是坐电梯，限制儿童的看电视、玩电子游戏的时间，每次不超过一小时。三、生活习惯调整。1、注意尽量作息规律：保证充足的睡眠，不同年龄儿童的睡眠时间要求不同。例如小学生每天应该保证10小时左右的睡眠，睡眠不足可能导致激素水平失衡，导致食欲增加，是不利于减重的。2、家庭支持：家长一定要以身作则，养成良好的健康生活方式，例如健康饮食和适量运动，同时予以孩子积极鼓励和支持，帮助树立减肥的信心。

肥胖症的减肥方法有哪些

"肥胖症，首先要治疗，因为肥胖可以带来一系列的问题，可以给人的健康造成重大的损害，本身它主要是可以引起多种疾病，造成突发的心脑血管事件，所以要积极治疗。治疗的方法，首先是饮食治疗，一般通过饮食治疗是可以减少肥胖的。但是，饮食治疗要注意每天摄入的热量要低于消耗的热量，而且进食的速度要慢，细嚼慢咽等等，而且少吃甜食，少吃油炸食物，不要吃方便食品或者速冻食品。第二个，减肥要通过运动治疗，每个人的情况不一样，要制定个体化的运动方案。还有行为的矫正，比如导致肥胖的饮食和运动习惯都要纠正过来，就可以治疗肥胖症。还可以进行的药物治疗，如果经过饮食运动和矫正的方法效果都不理想，可以先用一些药物，比如苯丁胺，但是这些药物都有一定的副作用，而且不能长期服用，像奥利司他，还有治疗糖尿病的药物，二甲双胍，现在说明书上是没有明显减肥，但它确实可以抑制食欲，能减少肥胖的情况。如果肥胖比较严重，可以手术治疗，比如胃旁路手术、胃成形术，还有胃束带手术等等，还可以做吸脂术，这些都是可以对肥胖症的减肥是有效果的。"

相关知识

减肥食谱：科学健康减肥食谱大全，告别肥胖
【减肥食谱】健康减肥食谱，快速减肥食谱，一周减肥食谱，减肥菜谱
健康食谱减肥方法大全(健康减肥减肥食谱)
7天实用快速减肥食谱，告别肥胖！
超级简单减肥食谱
139款科学有效的减肥食谱，告别肥胖困扰
【减肥食谱】健康减肥食谱
减肥食谱一周瘦10斤 史上最全的减肥食谱
一周减肥食谱，告别肥胖，重返苗条身材
一个月的减肥食谱 健康的减肥食谱

网址: 肥胖症减肥食谱 https://www.trfsz.com/newsview51938.html